Ashtanga PARIVRITTA PARSVAKONASANA

PARIVRITTA PARSVAKONASANA

1. EXHALE. Abra el pie derecho a la derecha. Pie izquierdo en el piso, y ligeramente adentro Coloque el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, con la mano izquierda en el suelo, como en A, o en posición de rezo, como en la B, doblar la parte de atrás de la pierna , Colocando la rodilla en el suelo, como en C. Mire fijo a los dedos. PERMANEZCA AQUÍ DURANTE 5 LARGAS Y PROFUNDAS RESPIRACIONES. INHALE.
2. Traiga el torso hacia arriba. Cierre el pie derecho, abra el pie izquierdo.
3. EXHALE. Repita el # 1 en el lado izquierdo.
4. INHALE. Todo el camino hacia arriba. Pies paralelos.
5. EXHALE. Camine o salte hacia la parte delantera de la alfombra.

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Para crear esa rotación del torso, usted debe ejercer presión entre el brazo y la rodilla. Alargar la columna vertebral.
Como una variación puede doblar la pierna que está de vuelta, como en C.

Ananda Yoga Tabla de Contenidos

• What is Ashtanga Yoga?
• Pattabhi Jois
• Los ocho pasos o preceptos
• Ashtanga yoga mantra
• Respiración Ujjayi
• Bloquearse / Bhandas
• Drishti / Gaze
• Vinyasa
• Surya Namaskara / Sun Salutation
  • Surya Namaskara A / Sun Salutation A (5 times)
  • Surya Namaskara B / Sun Salutation B (5 times)
• Standing poses
  • Padangusthasana
  • Padahastasana
  • Utthita Trikonasana
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