NADI SHODHANAM
Este pranayama es llamado Nadi Shokhanam. Debe ser hecho al menos dos veces al día, mañana y tarde. También puede ser practicado en la mitad del día con el estomago vacío (el patrón del medio día se determina por cual de las fosas nasales esta activa y cual esta pasiva al empezarla). Esta practicada se empieza despues que termine la practica de asanas, y la relajacion. Asegurese que se sienta comodamente con las piernas cruzadas.
E= exhalación I= inhalación
VARIACION 1
Esta variación es muy refinada. Requiere mayor control de las fosas nasales y por ello, los principiantes pueden no encontrarla adecuada. Si tu elección es esta variación, puede permanecer como tú practica diaria.
MAÑANA
Fosas Nasales
Izq/ Dcha
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
3 veces a través
De ambas fosas nasales
MEDIO DÍA
Activo Pasivo
Fosas Nasales
Izq/Dcha
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
3 veces a través
Ambas fosas nasales
NOCHE
Fosas Nasales
Izq/Dcha
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
3 veces
Ambas fosas nasales
VARIACION 2
Esta variación es sencilla de recordar y seguir. La inhalación y la exhalación deben ser hechas con respiración plena.
MAÑANA
Fosas Nasales
Izq/Dcha
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
3 veces a través
De ambas fosas nasales
MEDIO DIA
Activo Pasivo
Fosas Nasales
Izq/Dcha
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
3 veces a través
De ambas Fosas Nasales
NOCHE
Fosas Nasales
Izq/Dcha
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
3 veces a través
Ambas Fosas Nasales
VARIACION 3
Esta variación es la que menos requiere la manipulación de las fosas nasales y puede estar bien para aquellas personas empezando.
MAÑANA
Fosas Nasales
Izq/Dcha
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
3 veces
Ambas Fosas Nasales
MEDIO DIA
Activo Pasivo
Fosas Nasales
Izq/Dcha
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
3 veces
Ambas Fosas Nasales
NOCHE
Fosas Nasales
Izq/Dcha
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
E
I
3 veces
Ambas Fosas Nasales
1.- Siéntese en posición sentada, piernas cruzadas con el cuello, tronco y espina dorsal alineadas.
2.- Localice cual de las fosas nasales desde donde va a respirar. La fosa nasal por la que tiene que empezar es siempre la pasiva. Estos cambios dependen del momento del día; mañana, medio día o noche.
3.- Respire plenamente usando el ombligo. La respiración debe ser suave y no forzada, con la inhalación y la exhalación de igual duración.
4.- El mudra se hace doblando el dedo índice y los dedos del medio hacia arriba de la palma y usando el pulgar y el meñique para cerrar las fosas nasales. Este seguro de que no se dobla hacia la mano. La mano va a usted, no usted hacia la mano. Debe estar sentado en una posición perfecta.
5.- La presión en las fosas nasales no debe ser fuerte. Debe ser suave.
6.- Continue inhalando y exhalando hasta que tenga completa una ronda, entonces respire profundo a través de ambas fosas nasales.
7.- Después de elegida la variación y una vez que sea capaz hacer iguales las inhalaciones y las exhalaciones trate de hacer el proceso mas lento, mas concentrado y agradable. Si puede hacer esto estas preparado para el siguiente nivel.
Nivel Intermedio para la respiracion Alternada Nasal
El nivel intermedio es hecho practicando tres rondas de Nadi Shodhanam, y luego practicando tres respiraciones (o mas si usted lo necesita) a través de ambas fosas nasales para recuperar la respiración interna natural.
Después de las tres primeras rondas, la segunda ronda comienza con la fosa nasal contraria. Las fosas nasales son alternadas lo que quiere decir que la tercera ronda empieza con la misma fosa nasal que la primera ronda.
Si usted progresa en esta practica, probablemente quiera dedicarla mas tiempo y atención. El propósito es una respiración suave y serena, nunca se debe de sentir incomodo o forzado.
Todas las técnicas de respiración pueden ser practicadas dos veces al día. Para obtener óptimos resultados, estas deberían ser practicadas después de haber realizado las asanas de yoga.
Todas las técnicas de respiración le permitirán conseguir un estado meditativo. También despiertan el sushumna, el canal central, el camino elevado del estado del ser.
La mayoría de las técnicas de Pranayama son fáciles de hacer y muy poderosas. Haga clic en el renglón siguiente para encontrar más sobre las técnicas de Pranayama.
Contenido de la meditación
- Descripción De la Meditación
- Posiciones Que se sientan Básicas
- Posiciones Del Yoga
- Los mejores lugares a meditate
- La mejor hora de meditate
- Cómo El Comer, El Sexo Y El Sueño Afectan La Meditación
- Breath Control or Pranayama
- Pranayama
- Respiración Alterna De la Ventana de la nariz
- Un programa específico para conseguirle comenzó
- Tiempo Y Efectos De La Meditación
- ¿Por cuántos días debería de hacer esta meditación?
- Beneficios De La Meditación
- Consejos para un Estado Mental Meditativo
- Diversos tipos de meditacibuenon
- Preguntas frecuentes y Respuestas