The Secrets of Yoga – Simplemente Relax

Esta técnica de relajación se puede hacer tumbado en la espalda o sentado. Cierre los ojos y ponga las dos manos sobre el abdomen. Comience a respirar larga y profundamente por la nariz. En la inhalación empuje el abdomen hacia fuera, en la exhalación no tiene que hacer nada porque el abdomen volverá hacia adentro naturalmente. Es muy importante que respire apropiadamente para que pueda relajarse en este momento y en el futuro. Así que preste mucha atención a la respiración, y asegúrese de que el abdomen sale hacia fuera en la inhalación.

Cierre los ojos, y empiece visualizando los pies. Inhale y mande energía hacia los pies, exhale relájelos. Deje que se habrán hacia los lados, y ya no los mueva más.

Ahora visualice sus piernas. Traiga energía a las piernas a través de la inhalación. Exhale y relájelas completamente. No las mueva más.

Inhale, visualice la articulación de la cadera, exhale y relájela.

Inhale y visualice trabajando los órganos

sexuales, y los intestinos, exhale y relájelos.

Inhale y visualice la parte abdominal, estomago, hígado, riñones, exhale y relájela.

Inhale y sienta las costillas expandiéndose y contrayéndose al ritmo de su respiración. Exhale relájese.

Inhale vaya mas profundo y trate de  sentir los latidos de su corazón, exhale y relájese.

Inhale enfóquese en los hombros y los omoplatos, exhale y relájelos.

Inhale sienta los brazos, tríceps, bíceps, codos, antebrazos, muñecas, manos, y dedos, exhale y relájelos.

Inhale sienta el cuello. Por delante, por detrás, los lados, exhale y relájelo.

Suelte la lengua de la parte alta del

paladar, y relaje la mandíbula.

Relaje completamente cualquier expresión facial. Una expresión neutral es el resultado de una mente neutral.

Compruebe que no queda tensión en ninguna parte del cuerpo, y si encuentra alguna inhale, exhale, y relájela.

Ahora, Déjese flotar. Déjese llevar.

¡Disfrute!