Todos encontramos estrés en algún momento de nuestras vidas, bien sea que se relacione con el trabajo, dinero, relaciones o cualquier otra cosa. El estrés nos afecta mental y físicamente. De hecho, los científicos han demostrado que el estrés puede contribuir a una variedad de problemas médicos incluyendo alergias, asma, dolores de cabeza, problemas cardiacos, colesterol elevado, indigestión y más.
Afortunadamente puede tomar medidas para combatir el estrés. Shavasana, o la pose de muerto, es un ejercicio excelente para aliviar el estrés. Además, cuando se realiza con regularidad por solo cinco o diez minutos al día, puede ayudar a prevenir la acumulación de estrés. Para realizar el shavasana, acuéstese sobre su espalda con sus ojos cerrados. Deje que sus músculos se relajen e imagine que se derriten y se esparcen por el suelo. Respire naturalmente, pero concéntrese en su respiración a medida que inhala y exhale. Cuando su mente se distraiga, simplemente concentre su atención de nuevo en la respiración. Haga esto por cinco a diez minutos. Debería sentirse relajado y con la mente despejada.
Hay muchas otras poses de yoga que pueden ayudarle a reducir el estrés. Algunas de las mejores son:
- Sarvangasana, o pararse en los hombros
- Halasana, o pose del arado
- Ardha Matsyendrasana, o medio giro espinal
- Shalabhasana, o pose de la langosta
- Simhasana, o pose del león
Como la Shavasana, la meditación también es muy efectiva para aliviar el estrés. La meditación simple y calmada promueve el descanso y le permite integrarse con su ser interior. Esto, en últimas, alivia el estrés. Siéntese cómodamente en el piso con sus piernas cruzadas y su cabeza, cuello y torso alineado y recto. Mire al oriente. Pase varios minutos observando el suave flujo de su respiración. Luego, agregue el mantra soham, el cual se pronuncia “so-ham”. Mentalmente repita “so” con cada inhalación y “ham” con cada exhalación. Continúe practicando la meditación soham durante cinco minutos.
La meditación puede, y debería, practicarse donde sea y a donde quiera que vaya. Viva su vida conscientemente. Si sale a caminar por la playa, sienta la arena entre sus dedos, escuche el sonido del océano, observe las gaviotas en el aire. Esté presente en ese momento.
Aunque el yoga como tal es maravilloso para acabar con el estrés, hay otras formas para aliviar el estrés que pueden hacerse por su cuenta o en combinación con su práctica de asana y meditación. Los tes de yerbas pueden ser muy efectivos para aliviar el estrés, particularmente cuando se toman regularmente, dos o tres tazas al día. Un té muy relajante se puede hacer de cantidades iguales de manzanilla, albahaca, y angélica. Otra opción es té brahmi el cual está compuesto de ½ cucharadita de brahmi y una taza de agua hirviendo. El té ayurveda puede hacerse con partes iguales de brahmi, bhringaraj, jatamansi y shanka pushpin, usando ½ cucharadita de la mezcla remojada por diez minutos en 1 taza de agua hirviendo.
Los baños también son excelentes aliviadores del estrés. Un baño de jengibre y bicarbonato de sodio puede ayudar mejorar la circulación y combatir los efectos del estrés en el cuerpo. Simplemente agregue 1/3 de taza de jengibre y 1/3 de taza de bicarbonato de sodio a una bañera caliente.
Para aquellos que experimentan estrés regularmente, es importante observar con detenimiento. ¿Qué crea el estrés en su vida y hay algo que pueda hacer al respecto? ¿Puede evitarlo? De no ser así, simplemente debe aceptarlo y seguir adelante. Si su estrés se debe a un pensamiento negativo, tenga en cuenta sus pensamientos negativos y reemplácelos con pensamientos positivos.
Otro excelente aliviador del estrés, créalo o no, puede ser llorar. El hecho de llorar puede darle una liberación emocional, particularmente si usted contiene sus sentimientos. De manera similar, la risa puede también darle un respiro frente al estrés. Vea una película graciosa o simplemente actúe tontamente. Levántese y baile, cante, ría o despreocúpese.