Como realizarlo: Hay muchísimas variaciones de Marichyasana. Aqui describiremos basicamente Marichyasana A, B, C, y D, Detallaremos todos los pasos para llegar a la posición con opciones alternativas para principiantes en las siguientes páginas:
Respiración: Respire largo y profundo a través de la nariz. Tiempo: 30 segundos a 1 minuto cada uno.
Beneficios: Fortalece los músculos de la espalda y el cuello.
Como realizarlo: Recostarse sobre el abdomen con los pies juntos, las manos por debajo de los hombros y la barbilla apoyada en el suelo. Inhalar por la nariz y elevar el torso.Una vez elevado mirar hacia arriba. Otra variacion llamada «media cobra» es apoyando los antebrazos en el suelo. Para finalizar: exhalar suavemente deshaciendo la postura y recostándose en el suelo. Respiración: Respirar largo y profundo por la nariz. Time: 1-2 minutos
Beneficio: Es una buena posición para corregir desalineo en la espina. Fortalece los músculos de la espalda y el cuello.
Como realizarlo: Recostarse sobre el abdomen y tomarse los tobillos con las manos. Inhalar y elevar el torso y las piernas.
Para finalizar: exhalar y suavemente desarmar la postura recostóndose en el suelo. Respiración: Respirar largo y profundo por la nariz. Tiempo: 1-2 minutos.
Beneficios: Es una gran posición para crear mas flexibilidad en la espina. Eleva la circulación a la cabeza. Estimula los nervios de la espina.
Como realizarlo: Recostarse en la espalda elevando los brazos y colocando las manos en el suelo al nivel de las orejas. Doblar las piernas y colocar los pies planos en el piso, Inhalar y elevar las caderas. Mantener la posición y respirar.
Para finalizar: exhalar bajando las caderas suavemente y luego recostarse en el suelo. Nota: Mantener ambos pies planos en el suelo cuando se eleva la cadera. Respiración: Respirar largo y profundo por la nariz. Tiempo: 1-2 minutos
Beneficios: Es una gran posició
n para crear mas flexibilidad en la espina. Eleva la circulación a la cabeza. Estimula los nervios de la espina.
Como realizarlo:Recostarse en la espalda elevando los brazos y colocando las manos en el suelo al nivel de las orejas. Doblar las piernas y colocar los pies planos en el piso, Inhalar y elevar las caderas. Mantener la posición y respirar.
Para finalizar: exhalar bajando las caderas suavemente y luego recostarse en el suelo.
Nota: Mantener ambos pies planos en el suelo cuando se eleva la cadera. Respiración: Respirar largo y profundo por la nariz. Tiempo: 1-2 minutos.
Beneficios: Gran posición para estirar todas las vertebras y el cuello. Crea mas flexibilidad en la espina. Eleva la circulación a la cabeza. Estimula los nervios de la espina.
Como realizarlo: Recostarse sobre la espalda elevando las piernas y realizando Parada de Hombro. Luego llevar las piernas hacia atrás sobre la cabeza hasta que toquen el piso (si es posible). Poner los pies en punta. Mantener la posición y respirar. Para finalizar: exhalar colocando los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo y bajando las piernas cuidadosamente. Recostarse en el suelo. Nota: Si se llega a tocar el piso con los pies, tratar de caminar lo mas lejos posible desde la cabeza para un mayor estiramiento. Respiración: Respirar largo y profundo a través de la nariz. Tiempo: 1-2 minutos.
