Cada año, el número de pacientes con depresión clínica aumenta, aunque no todos son diagnosticados.
Las drogas antidepresivas son el tratamiento más común, pero a continuación se aconsejaran tres métodos antidepresivos con muchísimos menos efectos secundarios, y que pueden reducir síntomas o eliminar la depresión de una forma más natural.
Terapia cognoscitiva basada en la plenitud mental (MBCT)
Uno de los aspectos más problemáticos de la depresión es que tiende a ser recurrente. Por lo menos 50% de las personas que experimentan depresión en algún momento, vuelven a sufrirla nuevamente.
Después del segundo o tercer episodio, el riesgo a recurrencia se eleva a 80%, y siempre se recurre a antidepresivos para mantener la estabilidad y no recaer, llegando a vivir dependiendo de ellos a veces por toda una vida.
Nuevos estudios han desarrollado una técnica llamada Terapia Cognoscitiva Basada en la Plenitud Mental (MBCT), que combina meditaciones de plenitud mental, y que envuelve el reconocimiento de los pensamientos y de las sensaciones del cuerpo sin juzgarlos.
Con MBCT, el paciente aprende a aceptar un pensamiento en lugar de hacer un esfuerzo para ignorarlo, ayudando al paciente a estar presente en ese momento, en lugar de arrepentirse por acciones pasadas o preocuparse por situaciones futuras.
En un estudio con 145 personas con historia de depresiones permanentes, la mitad participo en un programa de 8 semanas de MBCT que incluía clases semanales y 45 minutos de ejercicios al día en el hogar. La otra mitad dejo el programa.
Un año después, investigaciones demostraron que MBCT cortó el riesgo de reincidencia a la mitad en aquellas personas con tres o más episodios previos e depresión.
Para más información puede leer el libro: “The Mindful Way Through Depression” de Mark Williams.
Cambio de estilo de vida terapéutico (TLC)
Según el Dr. Steve Ilardi, psicólogo en la Universidad de Kansas, la depresión es el resultado de la incompatibilidad que existe entre el mundo moderno, y el organismo humano, diseñado para el medio ambiente de la Edad de Piedra.
El 99% del tiempo de la existencia del hombre, este ha vivido en la cultura de la caza y la cosecha, y muchos aspectos de este estilo de vida están ligados con efectos antidepresivos.
Nuestros ancestros pasaban la mayor parte del tiempo al aire libre, realizando actividades físicas, recibiendo la energía del sol, viviendo en comunidades pequeñas, consumiendo omega 3 de pescados, entre otras cosas.
El programa TLC adhiere elementos de la Época de Piedras a nuestro estilo de vida actual, y donde se desarrollan básicamente seis cambios de Estilo de Vida :
- Omega 3: busque un suplemento dietario que provea 1000 mg de EPA y 500 mg de DHA por día. Estas dosis han demostrado ser beneficiosas para gente que sufre de depresión.
- Ejercicios aeróbicos: realice 35 minutos de actividad aeróbica (como caminar, o correr, bicicleta) al menos 3 veces por semana para liberar las endorfinas que nos hacen sentir bien.
- Exposición a la luz: expóngase media hora todos los días a la luz del sol para ayudar a regular los ritmos cardiacos que se encargan del sueño, la energía, y los niveles hormonales. Puede utilizar bloqueador solar, pero no utilice lentes de sol.
- Conexión social: El soporte social actúa como una pared contra la depresión, por lo tanto organice dos actividades sociales a la semana.
- Descanso adecuado: Debido a que la pérdida de sueño crónica incrementa el riesgo de depresión, trate de dormir ocho horas al día.
- Estrategias anti-persistencia: la gente que está pasando por un periodo depresivo tiende a reflejar los mismos pensamientos (en este caso negativos) repetidas veces. En este caso, realice alguna actividad que le cause placer.
En un programa de 14 semanas, estudiando a 80 personas con depresión, 74% del grupo que realizo TLC se recupero totalmente o tuvo una reducción significante de sus síntomas, comparada con un 16% de un grupo de control al que te lo trato con antidepresivos y psicoterapia.
Para más información visite: www.psych.ku.edu/tlc
El factor Estrógeno
Las mujeres tienen el doble de posibilidades de experimentar depresión que los hombres.
La depresión puede ocurrir con mayor facilidad en mujeres que son más sensibles a la fluctuación de niveles de estrógeno.
Durante la pubertad, cambies rápidos en niveles de estrógeno hacen que una adolescente este más propensa a caer en depresión. En mujeres con Síndromes Pre Menstruales, descenso de estrógeno y el crecimiento de progesterona durante la fase final del ciclo menstrual puede ser relacionado con depresión, ansiedad, irritabilidad.
Cuando una mujer da a luz, los niveles de estrógeno que se han desarrollado durante el embarazo bajan drásticamente, explicando por que tantas madres desarrollan depresión post parto.
Lo mismo sucede con la menopausia, donde los niveles de estrógeno también bajan considerablemente.
No existe un tratamiento general para combatir la depresión relacionada a la menopausia.
Pero se recomienda ingerir medicinas herbales como Hierba de San Juan (Hypericum perforatum) en una dosis de 900mg. al día, o Cohosh Negro (Cimifuga racemosa) en dosis de 40mg. al día, y aceite de pescado.
También existen tratamientos de terapias de reemplazo de hormonas (HRT)
Para más información, puede leer “The Estrogen Depression Connection” de Steven Rogers y Karen Miller.