Perro mirando hacia abajo – Adho Mukha Svanasana
Comience apoyándose en las manos y los pies. No mueva ninguna de las extremidades. Los dedos están abiertos y los codos derechos, a menos que sufra hipertension; en ese caso se recomienda doblar ligeramente los codos. Los talones están completamente apoyados en el suelo o lo mas cerca posible. Las rodillas están derechas. Recuerde que esta es una posición activa. El abdomen esta completamente dentro. El mentón se inclina hacia el pecho. Mire a su ombligo. Sin mover las manos empuje los glúteos hacia arriba. Mantenga esa posición y respire.
Beneficios:
- Esta posición tiene un efecto calmante en el cerebro mientras energiza el cuerpo.
- Ayuda a liberar stress, depresiones leves, molestias menstruales (Cuando el ejercicio se realiza apoyando la cabeza en el suelo), y síntomas de menopausia, dolores de cabeza,insomnio, dolor de espalda y fatiga.
- Esta posición ayuda a estirar los hombros, músculos isquiotibiales, pantorrillas, arcos y manos, y fortalece piernas y brazos.
- También ayuda a prevenir osteoporosis y mejora la digestión.
- Se puede utilizar terapeuticamente para tratar presión alta, siatica, sinusitis, asma y pie plano.