Inclinación de Cabeza a Rodilla con una Pierna – Janu Sirsasana
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Mientras inhala, doble la rodilla derecha y lleve el talón hacia la pelvis, dejando que la planta del pie derecho se apoye en la parte interior del muslo izquierdo. Mientras exhala, mueva el torso lentamente hacia la izquierda. Tómese del interior del pie con la mano derecha apoyando el dedo gordo en la planta del pie, y utilice la mano izquierda para tomarse el pie del lado de afuera. Exhale y alarguese para estirar. Mantenga y luego relaje. Repita con el otro lado.
Beneficios:
- Esta posición es conocida para calmar el cerebro, mejorar la digestión y estimular el hígado y los riñones.
- Alivia depresiones leves, ansiedad, fatiga, dolores de cabeza, síntomas de menopausia y molestias menstruales.
- Estira la espina, hombros, músculos isquiotibiales e ingle.
- Durante el embarazo, estira los músculos de la espalda cuando se realiza el ejercicio sin inclinarse hacia adelante.