Ashtanga – Paschimottanasana B

1. INHALE. Salte abriendo los pies paralelamente hacia la derecha.Brazos paralelos al piso, y se estirate.
2. EXHALE. Ambas manos en las caderas.
3. INHALE. Mira hacia arriba. Estirate hacia arriba.
4. EXHALE. Flexión hacia adelante coloque ambas manos en el suelo, entre las piernas.
5. INHALE. La mitad hacia arriba. Alargue la columna vertebral.
6. EXHALE. Arrodillese hacia adelante. Coloque la parte superior de la cabeza en el suelo como en el A, o alargue la columna vertebral colocando las manos sobre los muslos (no sobre las rodillas), como en A1.PERMANESCA AQUI DURANTE LARGAS Y PROFUNDAS RESPIRACIONES
7. INHALE. La mitad hacia arriba.
8. EXHALE. Coloque ambas manos en sus caderas.
9. INHALE. Todo lo que pueda.

COMENTARIO

Coloque las manos en el suelo entre las piernas lo mas atrás posible para que pueda ayudarse. Cuandose levante , mantenga el cuello en línea con su cuerpo. No colapse!

Foto A

Foto A1