- INHALE. Salte abriendo los pies paralelamente hacia la derecha.Brazos paralelos al piso, y se estirate.
- EXHALE. Ambas manos en las caderas.
- INHALE. Mira hacia arriba. Estirate hacia arriba.
- EXHALE. Flexión hacia adelante coloque ambas manos en el suelo, entre las piernas.
- INHALE. La mitad hacia arriba. Alargue la columna vertebral.
- EXHALE. Arrodillese hacia adelante. Coloque la parte superior de la cabeza en el suelo como en el A, o alargue la columna vertebral colocando las manos sobre los muslos (no sobre las rodillas), como en A1.PERMANESCA AQUI DURANTE LARGAS Y PROFUNDAS RESPIRACIONES
- INHALE. La mitad hacia arriba.
- EXHALE. Coloque ambas manos en sus caderas.
- INHALE. Todo lo que pueda.
COMENTARIO
Coloque las manos en el suelo entre las piernas lo mas atrás posible para que pueda ayudarse. Cuandose levante , mantenga el cuello en línea con su cuerpo. No colapse!
Foto A
Foto A1