La respiraci�n es una de las cosas m�s importantes que hay en el Yoga. La respiraci�n regula su estado de �nimo, sus emociones, su concentraci�n, etc.
La respiraci�n afecta nuestro estado emocional, la concentraci�n, el nivel de estr�s y los patrones del sue�o. Aprender a respirar de la manera correcta nos ayudar� a estar m�s saludable, m�s tranquilo y capaz de manejar situaciones m�s estresantes de la vida , Pues incluso te hace sentir mejor! ! ! La respiraci�n afecta nuestro estado emocional, la concentraci�n, el nivel de estr�s y los patrones del sue�o. Aprender a respirar de la manera correcta nos ayudar� estar m�s saludable, m�s tranquilo y capaz de manejar situaciones de la vida m�s estresante. Pues incluso te hace sentir mejor ! ! !
La forma correcta de respiraci�n es empujar el abdomen hacia fuera mientras inhala, y vuelva a exalar.
LA MANERA CORRECTA DE RESPIRAR
El diafragma es la membrana que separa los pulmones del est�mago. Cuando respiramos nuestros pulmones se llenan de aire el diafragma empuja hacia abajo el abdomen lo que hace que salgan a la luz. En la exhalaci�n el abdomen vuelve inconscientemente ya que no tiene ning�n otro camino por recorrer.
Para estar seguro de respirar correctamente; Usted debe dividir la respiraci�n en tres partes; Abdomen inferior, abdomen del medio , y el pecho.
Con la inhalaci�n en primer lugar se llena de aire la parte inferior del abdomen, entonces tambien el centro del abdomen y el pecho. Cuando exala, el aire del el pecho sale primero, y luego el aire en del medio del abdomen, y por �ltimo el aire en la parte inferior del abdomen. Empujando F�sicamente el abdomen en el momento de la inhalaci�n y cuando exale, aunque cuando se hace correctamente, no es necesario empujar el abdomen pues se hace sin esfuerzo. No tiene ning�n otro camino que recorrer, pero exala.
Se trata de la misma manera de cuando se llena un vaso de agua (inhalaci�n). La primera cosa que se llene es el fondo del vaso (abdomen inferior), entonces la parte central del cristal (el abdomen medio), y el �ltimo que ser� la parte superior del cristal (pecho). Cuando se toma agua del vaso (exhalando). Primero beber el agua en la parte superior (pecho), y en segundo lugar, la parte central del cristal (el abdomen medio), y por �ltimo el agua en la parte inferior (abdomen inferior).
Para la mayor�a de la poblaci�n, debido a presiones de la sociedad, es exactamente la manera opuesta. Los estudios muestran que alrededor del 40% de las personas respiran correctamente. La respiraci�n de esta manera, durante largos per�odos de tiempo desarrolla en el futuro diferentes tipos de enfermedades.
Obligando a respirar el abdomen conscientemente en la inhalaci�n por tres veces se eleva naturalmente el cuerpo.
El cerebro sigue la respiraci�n. Si usted es capaz de respirar de 1 a 4 veces por minuto, es decir usted experimentar� lo que se llama el estado meditativo Inhalar y exhalar su uso no es acerca de la postura de la respiraci�n o reducir el aliento largo y profundo Muy lentamente, con la plena capacidad de los pulmones y exhalando completamente.
La mejor forma de hacerlo hasta que se construya poco a poco. Los pulmones comienzan a ampliar la capacidad, y como consecuencia su mente esta mas tranquil, mayor equilibrio, pueden concentrarse mejor y tomar mejores decisiones.
La magia comienza con el maestro de la exhalaci�n. Parece ser que durante la inhalaci�n, la mente es m�s tranquila y uno puede contener la respiraci�n por m�s tiempo sin luchas, pero durante la exhalaci�n es natural de instar a expulsar el aliento a inhalar de nuevo cuanto antes mejor. Cuando esta tendencia es natural a calmarse, y la persona es capaz de mantener la paz en s�, la persona puede acceder a los estados de consciencia.
Un maestro yogui debe a la capacidad de encontrar en la respiraci�n y afuera. Encontrando la respiracion que siempre parece m�s f�cil que mantener el aliento.
La raz�n de esto se debe a que el cerebro va a reaccionar cuando el di�xido de carbono el CO2, y los niveles son altos y no reacciona cuando los niveles de ox�geno O2 son altos o bajos.
Sobre la base de este hecho, podr� encontrar en el aliento por per�odos m�s largos de tiempo, adoptadas por varios inhalaciones o exhalaciones. Soplar un poco de aire fuera, o en la voluntad de crear un cambio en los niveles de las emisiones de di�xido de carbono, CO2.
La manera correcta de mantener el aliento es la relajaci�n de los m�sculos del diafragma, costillas, y en el abdomen y la suspensi�n de la respiraci�n.
Para retener la repiracion en:
Respire relajando la parte inferior del abdomen primero, luego el medio abdomen, y finalmente el pecho. Sostenga el aliento de salida y llevelo a la barbilla, sin crear tensi�n en el cuello o hombros.
Para coger el aliento afuera
Exhale, liberando el aire en el pecho primero, y luego la mitad del abdomen y por �ltimo, la parte inferior del abdomen. Sostenga la respiraci�n. Levante el pecho. Tire la mejia relajado.
Permanezca el tiempo que sea c�modo, si se siente mareado deje de hacerlo inmediatamente! Esto puede lograrse con el tiempo paciencia.
Beneficios
Ampliaci�n de la capacidad de los pulmones.
Ayuda a tratar de estar mejor en situaciones de estr�s.
Acumula m�s eficiencia.
Al parecer, los dos orificios nasales siempre trabajan mientras respiraci�n pasa a trav�s de la nariz. Pero siempre hay uno m�s predominante que el otro y cada 2 � horas interrumpen inconscientemente a la otra.
La ciencia de la nariz se llama Swara Yoga. Se ense�a cuando un orificio es predominante y el lado opuesto del cerebro es dominante.
El orificio derecho esta directamente relacionado con la simpat�ca parte del cerebro conocida como el mecanismo de «lucha y fuga» . En el otro lado, el orificio izquierdo esta directamente relacionado con la parasimp�tica parte del cerebro, el mecanismo del «descanso y la reparaci�n» .
De acuerdo a esto, el orificio derecho por donde se respira har� tocar la parte m�s en�rgica del estado de �nimo, y la respiraci�n a trav�s del orificio nasal izquierdo lo har� relajar y calmar.
En el modo de vida actual hay una tendencia a utilizar m�s el mecanismo de «lucha y fuga» . Este desequilibrio de nuestro estado de �nimo crea m�s estr�s, y la reducci�n de nuestras defensas inmunol�gicas.
Afortunadamente, existen diferentes conjuntos b�sicos de la respiraci�n, Pranayamas, que le ayudar� a recuperar el equilibrio de nuevo, e incluso permitir� al yogui aprovechar elevados estados de ser.
Deber�a ser capaz de cambiar las fosas nasales mediante la concentraci�n en ella. La parte izquierda esta directamente relacionado con calma, y el orificio nasal derecho con la energ�a. Por lo tanto, si no puede dormir por las noches se sienten acostarse en el lado derecho, y con la almohada aplicar ligera presi�n en el orificio derecho, y respira a trav�s de la izquierda. .
Yogi Bhajan utilizada para ense�ar nosotros cuando tenga un argumento que quiere ganar, de ser prudente y esperar 2 � hs. Luego traer el tema de nuevo. Todo el estado mental ha sido alterando a la otra parte.
ORIFICIO ALTERNO PARA RESPIRAR
La respiraci�n a trav�s del orificio nasal izquierdo es tranquilizador, y la respiraci�n a trav�s del orificios nasal derecho tiene un efecto energizante. Para obtener m�s informaci�n sobre la forma en la que lanariz trabaja (muy interesante) Haga clic aqu�.
�C�mo se debe proceder?
- Si�ntate en una postura f�cil , o postura roca. Mantenga la columna vertebral recta, y los hombros hacia abajo Como un yogui.
- Inhale a trav�s del orificio izquierdo. Cierre el orificio izquierdo y exhalae a trav�s de la a parte derecha.
- Inhale a trav�s del orificio izquierdo. Cierre el orificio izquierdo y exhalae a trav�s de la a parte derecha.
- Inhale a trav�s del orificio derecho (siempre inhalar a trav�s de los orificios nasales que tiene exhalado). Cerrar con el pulgar derecho y Exhale a trav�s del orificio nasal izquierdo. Inhale a trav�s de los orificio nasal izquierdo y continue por 2 o 3 minutos como M�nimo. Repita el mismo inicio en la parte izquierda.
Beneficios
- Balance en ambos hemisferios del cerebro.
- Trae la eficacia y la calma.
- Altera los estados mentales.
- Excelente para tener una conversaci�n o reuni�n importante que lo vuelve nervioso.
- Como una buena pr�ctica diaria cuando experimentan ansiedad.
Continuar con la conciencia de las t�cnicas de los diferentes tipos de Pranayama