Bote
Recuéstese sobre el abdomen con la barbilla en el suelo y los pies juntos. Levante los brazos, tocando las orejas y entrelace los dedos excepto los dedos índice que apuntan hacia adelante. Inhale y levante el torso, lo mas alto posible con la fuerza de la espalda. Mantenga la posición con respiración larga y profunda por varias respiraciones.
Beneficios:
- La Posición de Bote promueve concentración y enfoque al igual que balance, postura, circulación y digestión.
- Desarrolla fuerza en la parte central del cuerpo, los brazos, abdomen, caderas, ingle y piernas.
- También alarga la espina y el cuello y abra la garganta, hombros y pecho.