Camello – Ustrasana
VARIACION 1 VARIACION 2
VARIACION 3 VARIACION 4
Comience en posición arrodillada, con las rodillas separadas a distancia de caderas y los glúteos perpendiculares al suelo. Coloque las manos en la parte superior de los glúteos con los dedos apuntando hacia arriba. Lentamente comience a reclinarse hacia atrás, manteniendo los glúteos perpendiculares al suelo, hasta que las manos toquen los pies con las palmas presionando firmemente en contra de la planta de los pies, con los dedos de las manos apuntando hacia los dedos de los pies. El cuello puede permanecer neutral o puede dejar caer la cabeza hacia atrás. Mantenga la posición y luego relaje.
Para estudiantes avanzados también esta la variación 3 y 4.
Beneficios:
- La posición de camello ha sido usada terapéuticamente para tratar ansiedad, fatiga, molestias menstruales, dolor de cabeza leve y molestias respiratorias.
- Fortifica los músculos de la espalda y estira el frente del cuerpo, los flexores profundos de las caderas, los tobillos, los glúteos y la ingle.
- La posición de camello desarrolla la postura y estimula los órganos del abdomen y del cuello.