Perro Mirando Hacia Abajo– Adho Mukha Svanasana
– Puede preceder un saludo al sol, o Balasana también conocida como Posición de Bebe.
– Una vez que se encuentra en la posición, las manos y los pies no se mueven hacia ningún lado. Los dedos están abiertos, los codos derechos- a menos que sufra hipertensión-, en ese caso se recomienda doblar los brazos levemente.
– Los tobillos están apoyados en el piso, o lo más cerca del piso posible.
– Las rodillas están estiradas. Recuerde que esta es una posición activa.
– El abdomen está completamente dentro.
– El mentón va hacia el pecho. Mire hacia su ombligo.
– Sin mover las manos lleve los glúteos hacia arriba.
– Se recomienda realizar respiración Ujjayi durante el Saludo al Sol !!
Beneficios:
Esta posición se hace en la mayoría de las prácticas de yoga. Lleva el flujo de circulación hacia la cabeza estimulando los Chakras superiores, las glándulas Tiroides y Paratiroides en el cuello -encargadas del metabolismo-, y las glándulas Pituitaria y Pineal, en la cabeza. Esto provoca un efecto calmante en el cerebro y energiza el cuerpo.
Ayuda a liberar el stress, depresiones leves, síntomas de menopausia, molestias menstruales (cuando se coloca la cabeza en el piso), dolores de cabeza, insomnio, dolores de espalda y fatiga.
Esta posición estira los hombros, músculos isquiotibiales, pantorrillas, y arcos, fortaleciendo también los brazos y las piernas.
La posición de perro mirando hacia abajo también ayuda a prevenir la osteosporosis, mejora la digestión y puede ser terapéutico para la alta presión, siática, sinusitis, asma y pie plano.
La posición no solo posee beneficios físicos, sino que también beneficia el plano glandular. Con una práctica estable un yogui puede balancear la secreción de las neuronas y las hormonas, que se encargan de equilibrar los niveles de glucosa en el cuerpo, regulando los ciclos del sueño, el color de la piel, etc. También refleja directamente los estados de la mente.
En la mayoría de las posiciones de Yoga las posiciones envuelven el estiramiento del nervio de la vida, como en Paschimottanasana.
Si usted puede dominar esta posición puede proceder con las siguientes.