Posición Sentada de Bote – Navasana
Siéntese con las piernas estiradas hacia adelante. Asegúrese que esta apoyado en los huesos del glúteo. Inhale y eleve ambas piernas en un ángulo de sesenta grados. El torso se inclinará naturalmente en un ángulo de sesenta grados. La posición del cuerpo será la de una letra V. Mantenga la espina derecha. Los brazos están hacia adelante y perpendiculares al suelo, por fuera de las rodillas, con las palmas enfrentadas.
Una variación más sencilla de esta posición es con las rodillas dobladas
Beneficios:
- Trabaja en el abdomen bajo.
- Fortalece las piernas, caderas, abdomen y brazos.
- Desarrolla la concentración.