Estiramiento Intenso de Tres Miembros – Triang Mukaikapada Paschimottanasana
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia el frente. Doble la pierna izquierda y coloque el pie fuera de la cadera izquierda con el pie hacia arriba. La pierna derecha se mantiene derecha con el pie flexionado. Tómese de los dedos del pie derecho con ambas manos si es posible. Luego inhale mirando hacia arriba y estirando la espalda, y exhale inclinándose hacia adelante. Mantenga y repita hacia el otro lado.
Si no se puede tomar los pies, tome la pierna lo mas lejos posible, o utilice un accesorio, como muestra la foto.
Beneficios:
- Estira la espalda baja, músculos isquiotibiales y pantorrillas.
- Mejora la circulación del hígado, riñones, y órganos reproductores.
- Mejora molestias menstruales y causadas por menopausia.
- Trabaja en el sistema nervioso, liberando stress.
No realice este ejercicio si tiene alguna lesión en las rodillas.