Beneficios: Este ejercicio normaliza el balance de ácido en el estómago, pero éste debe ser hecho diariamente sin perder ni un solo día
Cómo hacerlo: Siempre hágalo con el ESTÓMAGO VACIO. Siéntese con la postura fácil con las manos en las rodillas.
Respiración: Inhale a través de la boca poniendo la boca en forma de pico e inhale tanto aire como pueda hacia el estomago. Inhale en sorbos cortos y continuos. Luego ejerza una llave de cuello (/bhandas/Jalandhara-Bhanda-or-Neck-Lock.html) y contenga la respiración. Mueva el estómago a la izquierda hasta que haya llegado a la mitad de la longitud de tiempo que usted puede contener
la respiración, luego vuelva a la posición original en la otra mitad del tiempo. Cuando no pueda contener más la respiración enderece la columna y exhale LENTAMENTE por la nariz.
Tiempo: Hágalo 3 veces. NO LO HAGA MÁS DE DOS VECES AL DÍA.
YOGA PARA EL OMBLIGO/ABDOMEN
Estos son algunos de los diversos ejercicios que existen para trabajar la zona abdominal.
Los tiempos son aproximados. Usted puede empezar con la mitad del tiempo y aumentarlo hasta llegar al tiempo completo.
Beneficios: Existe un dicho en India que dice que cuando el tercer Chacra, el Ombligo, está fuera de balance, no hay medicina que pueda curar a esa persona. Este ejercicio balanceará el tercer Chacra y estimulará la energía en el ombligo para que fluya apropiadamente. Esto creará coordinación entre todos los órganos del cuerpo.
En el Kundalini Yoga no se incluye este ejercicio al principio de todas las escenas de Yoga pues se asume que ya las ha hecho. Así que esto es muy importante.
Esto fortalece la zona abdominal.
Cómo hacerlo: Recuéstese boca arriba y levante la cabeza y ambas piernas del suelo unas seis pulgadas. Mire los tobillos. Las brazos van al lado, con las palmas encarándose entre si.
Respiración: Respiración de Fuego.
Tiempo: 1 a 3 minutos. Mínimo 1 minuto.
Beneficios: Esto moldea y fortalece la zona abdominal.
Cómo hacerlo: Recuéstese boca arriba y ponga los brazos al lado con las palmas hacia abajo. Ponga la pierna izquierda a 6-12 pulgadas del piso y manténgala ahí. La pierna derecha permanece en el piso. Luego repita al otro lado.
Respiración: Respire largo y profundo por la nariz.
Tiempo: 2 minutos cada lado.
Nota: Si experimenta dolor en la espalda baja, usted también puede ubicar las manos con las palmas boca abajo bajo los glúteos para protegerlos.
Beneficios: Esto moldea y fortalece la zona abdominal.
Cómo hacerlo: Recuéstese boca arriba y ponga los brazos al lado con las palmas hacia abajo. Ponga ambas piernas a 6-12 pulgadas del piso y manténgalas ahí.
Respiración: Respire largo y profundo por la nariz.
Tiempo: 2-3 minutos.
Nota: Si experimenta dolor en la espalda baja, usted también puede ubicar las manos con las palmas boca abajo bajo los glúteos para protegerlos.
Beneficios: Esto moldea y fortalece la zona abdominal.
Cómo hacerlo: Recuéstese boca arriba y ponga los brazos al lado con las palmas hacia abajo. Inhale y ponga la pierna izquierda a 90 grados. Exhale y bájela. Repita con la pierna derecha.
Respiración: Respire por la nariz. Inhale cuanto lleve la pierna hacia arriba; exhale cuando lleve la pierna hacia abajo. La respiración debe ser profunda y poderosa.
Tiempo: 3 minutos.
Nota: Si experimenta dolor en la espalda baja, usted también puede ubicar las manos con las palmas boca abajo bajo los glúteos para protegerlos.
Beneficios: Esto moldea y fortalece la zona abdominal.
Cómo hacerlo: Recuéstese boca arriba y ponga los brazos al lado con las palmas hacia abajo. Inhale y ponga ambas piernas a 90 grados. Exhale y bájelas. Continúe.
Respiración: Respire por la nariz. Inhale cuanto lleve las piernas hacia arriba; exhale cuando lleve las piernas hacia abajo. La respiración debe ser profunda y poderosa.
Tiempo: 3 minutos.
Nota: Si experimenta dolor en la espalda baja, usted también puede ubicar las manos con las palmas boca abajo bajo los glúteos para protegerlos.
Beneficios: Esto moldea y fortalece la zona abdominal.
Cómo hacerlo: Recuéstese boca arriba. Doble las rodillas y ponga las manos en éstas. Luego inhale extendiendo las piernas en un ángulo de 60 grados abriendo los brazos hacia un lado del piso. Luego exhale y lleve las rodillas de nuevo al pecho colocando las manos en estas.
Respiración: La respiración es por la nariz.Inhale mientras extiende los brazos y las piernas, exhale mientras las lleva de nuevo hacia el cuerpo.
Tiempo: 11 minutos.
YOGA PARA LAS MIGRAÑAS
Muchas migrañas son debidas a la tensión. Los siguientes ejercicios funcionan en migrañas debidas a la tensión y al estrés. Estos estimulan el flujo de circulación en la zona. La sangre transporta el oxigeno hacia esa zona particular. Luego el oxígeno logra que la sanación suceda.
Beneficios: Esto libera la tensión.
Cómo hacerlo: Ubique los pulgares en las mejillas y masajee con un movimiento circular.
Respiración: Respire larga y profundamente por la nariz.
Tiempo: 3 minutos.
Nota: Yo también masajeo con un movimiento circular siguiendo la línea de la mandíbula desde debajo de los ojos hasta junto a las orejas.
Beneficios: Esto libera la tensión en los ojos y ayuda a enfocar la mente.
Cómo hacerlo: Ubique la palma derecha sobre la frente. La base de la mano debe estar justo sobre la nariz. Mueva la mano rápidamente de arriba hacia abajo. La mano debe ser movida dos veces por segundo.
Respiración: Respire larga y profundamente por la nariz.
Tiempo: 3 minutos.
Nota: Yo también muevo de lado a lado rápidamente.
Beneficios: Esto libera la tensión y ayuda a la memoria.
Cómo hacerlo: Ubique el centro de la mano derecha en el centro del cráneo. Masajee con pequeños movimientos circulares.
Respiración: Respire larga y profundamente por la nariz.
Time: 3 minutes.
Nota: Asegúrese de que el cuero cabelludo se mueva.
YOGA PARA LOS OJOS
El siguiente ejercicio sirve para la vista y también sirve para el cerebro, el intelecto, la memoria, la concentración, la garganta y la tensión nerviosa.
Beneficios: Este ejercicio sirve para la vista, aclara la faringe, ayuda a la concentración, fortalece la fuerza de convicción, sirve para el intelecto y mejora la memoria y la fatiga mental.
Cómo hacerlo: Estos cuatro ejercicios necesitan hacerse de pie.
1er ejercicio: Incline la cabeza ligeramente y mantenga los ojos abiertos. Manténgala así con una respiración larga y profunda por 2-3 minutos.
2do ejercicio: Ubique las manos como si fuera a orar con el lado del pulgar tocando el esternón. Mantenga la posición por 2-3 minutos con una respiración larga y profunda.
3er ejercicio: Ubique ambos pies juntos e incline la cabeza hasta bien atrás. Mantenga los ojos abiertos. Mantenga la posición por 2-3 minutos con respiración de fuego. /breathing/breath-of-fire.html
4to ejercicio: Enfoque los ojos en un punto 5 pies más allá de los dedos de sus pies. Manténgase así por 2-3 minutos, con respiración de fuego.
Beneficios: Este ejercicio sirve para la vista y el intelecto.
Cómo hacerlo: Siéntese con la postura fácil y lleve la barbilla hacia la ranura del esternón.
Respiración: Respiración de Fuego.
Tiempo: 2-3 minutos.
Beneficios: Este ejercicio sirve para la vista.
Cómo hacerlo: Siéntese con la postura fácil y ubique las manos en llave Venus sobre el regazo. /Mudras/Venus-Lock.html
Mire el tercer ojo y envíe luz blanca a los ojos.
Respiración: Respiración de fuego. /breathing/breath-of-fire.html
Tiempo: 2-3 minutos.
Beneficios: Este ejercicio sirve para la vista.
Cómo hacerlo: Siéntese con la postura fácil. Cierre los ojos y diríjalos hacia la parte trasera de la cabeza.
Respiración: Respire largo y profundo por la nariz.
Tiempo: 1-3 minutos.
Para terminar: Inhale, exhale y aplique una llave del perineo-cérvix por 30 segundos. /bhandas/Mula-Bhanda-or-Root-Lock.html
YOGA PARA EL NERVIO CIÁTICO
Beneficios: El nervio ciático genera molestias cuando está fuera de su lugar. Este ejercicio lo reubicará en su lugar.
Cómo hacerlo: Póngase en cuclillas con el talón en el piso. Las manos se sitúan de forma plana sobre los pies. Inhale y levante la cadera, exhale y bájela.
Respiración: Respire por la nariz. Inhale cuando levante la cadera y exhale cuando la baje.
Tiempo: 3 minutos.
MEDITACIóN PARA EL BALANCE EMOCIONAL
Beneficios: Esta meditación es excelente en aquellos momentos cuando una está emocionalmente fuera de balance, cuando uno tiene ganas de gritar, de dar alaridos y de portarse mal.
Nuestro comportamiento opera vinculado con los elementos; tierra, agua, fuego, aire y espacio cósmico.Nosotros somos aproximadamente 70% agua. Un desbalance de agua en el cuerpo crea presión en los riñones y esto causa molestia y preocupación. La respiración representa al aire y el espacio cósmico es representado por el ritmo de la vida.
Una persona adulta saludable normal respira aproximadamente 15 veces por minuto. ésta misma puede reducir la respiración a 4 o menos veces por minuto en un estado meditativo y esto le otorgará algo de control sobre su mente. Esto eliminará la mala conducta y aplacará la mente.
Beber agua y levantar los hombros automáticamente bajará la velocidad de la respiración y balanceará la función cerebral.
Cómo hacerlo: Antes de iniciar la meditación, beba un vaso de agua. Luego siéntese con la postura fácil y ubique la mano opuesta bajo la axila opuesta. Las palmas deben estar abiertas contra el cuerpo. Eleve los hombros bien alto, cerca a los lóbulos y aplique la llave del cuello. Cierre los ojos. /bhandas/Jalandhara-Bhanda-or-Neck-Lock.html
Respiración: Respire por la nariz largo y profundo. La respiración automáticamente bajará de velocidad.
Tiempo: 3-11 minutos. Empiece con 3 minutos y gradualmente aumente hasta 11 minutos.