Ejercicios para mantener la espina flexible

Rotación de Pelvis

Este ejercicio comienza a abrir la energía en la espina baja y ayuda a la digestión

1. Siéntese en Posición Sencilla
2. Coloque las manos en la rodilla
3. Rote la pelvis profundamente en un movimiento de molinillo
   Realice 26 rotaciones en cada dirección

Flexión espinal

Este ejercicio estimula y estira la espina baja

1. Siéntese en posición sencilla y tómese de los tobillos.
2. Inhale y flexione la espina hacia adelante, manteniendo los hombros relajados y la cabeza derecha.
3. Exhale y relaje la espina hacia atrás
   Continúe por 1-3 minutos o hasta 108 veces.
   Para finalizar, inhale profundamente, aplique Llave Raíz, luego exhale y relaje.

Flexión espinal sentado en talones

Este ejercicio trabaja hacia arriba por la espina

1. Siéntese sobre los talones
2. Coloque las manos planas sobre los muslos
3. Continúe la flexión de espina como se explico anteriormente

Rotación de cuello

Este ejercicio remueve la tensión del cuello y estimula la glándula tiroides.

1. Siéntese en posición sencilla y relájese
2. Rote el cuello lentamente hacia una dirección y luego hacia otra.
   Continúe por lo menos por un minuto en cada dirección

Parada de hombros y Arado

Este ejercicio dobla y estira la espina entera, estimula la tiroides y el chakra de la garganta, y relaja y energiza la espina

1. Recuéstese en la espalda y levante las piernas y el torso por encima de la cabeza, soportando el cuerpo con los hombros, colocando las manos en las caderas y extendiendo las piernas y caderas en una línea recta
2. Respire largo y profundo por 1-2 minutos.
3. Luego baje los pies por detrás de la cabeza en posición de arado y descanse los brazos en el suelo.
   Mantenga la posición por un minuto.
   Para finalizar, baje las caderas lentamente en el suelo, vertebra por vertebra.

Posición del pez

Esta posición es la contraria a la parada de hombros y posición del arado.
Previene o corrige los hombros redondeados y abultamiento de cuello. También estimula la tiroides y el chakra de la garganta.

1. Siéntese en posición de loto o con las piernas estiradas hacia adelante, y recuéstese sobre los codos, arqueando el torso hacia arriba, con el peso en la punta de la cabeza y las caderas.
2. Tómese de los dedos gordos con los dedos opuestos.
3. Realice respiración de fuego o respiración larga y profunda por 1-2 minutos.
4. Si realizo el ejercicio con las piernas estiradas hacia el frente, descanse en las caderas, con los codos y la cabeza en el suelo.

Rotación hacia los lados

Este ejercicio abre el corazón y estimula la parte superior de la espina

1. Siéntese sobre los tobillos
2. Coloque las manos sobre los hombros, con los dedos gordos hacia atrás y los demás hacia adelante.
3. Inhale, gire hacia la izquierda, exhale, gire hacia la derecha, rotando la cabeza también hacia la misma dirección
4. Mantenga los codos paralelos al suelo
5. Para finalizar, inhale en el centro, mantenga la respiración, aplique llave raíz, exhale, relájese y sienta circular la energía.
   Continúe el ejercicio por 1-2 minutos o 26 veces.
   Este ejercicio se puede realizar de pie, dejando que los brazos se muevan libremente con el cuerpo.

Torsiones laterales

Este ejercicio es bueno para el hígado y colon y para la flexibilidad de la espina

1. Siéntese en posición sencilla
2. Tómese de las manos hacia atrás en Llave de Venus y apoyándolas en el cuello, e inclínese hacia los lados, de la cadera hacia arriba, manteniendo el torso derecho hasta que los codos toquen el suelo a los lados de las caderas, primero hacia un lado, luego hacia el otro.
3. Inhale cuando se inclina hacia la izquierda, exhale hacia la derecha
   Repita este ejercicio por 1-2 minutos o 26 veces. No arquee o contraiga la espalda, solo dóblese hacia los lados.

Encogimiento de hombros

Este ejercicio distiende la tensión en los hombros

1. Siéntese sobre sus talones o en posición sencilla
2. Inhale y encoja ambos hombros hacia arriba, y exhale y vuélvalos a su posición habitual
3. Inhale hacia arriba, mantenga, aplique llave raíz y relaje.
   Repita el ejercicio por menos de 2 minutos

Cobra

Este ejercicio fortalece la espalda baja, remueve la tensión en la espalda y balancea el flujo de energía sexual con la energía del ombligo

1. Recuéstese en el suelo mirando hacia abajo con las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros
2. Inhale, y despacio con cuidado levante y arquee el torso y la espina hacia arriba, dirigiendo con la nariz, luego el mentón, y luego empujando lejos vértebra por vértebra, hasta que quede arqueado hacia atrás en lo posible sin ningún esfuerzo en la parte inferior de la espalda, concentrándose en un buen estiramiento desde centro de corazón hacia arriba.
3. Realice respiración de fuego o respiración larga y profunda
4. Para finalizar, inhale, mantenga, lleve la energía por la espina hacia arriba y exhale.
5. Muy despacio deshaga la posición y relájese
   Mantener la posición por 1-3 minutos

Rodar en la espalda hacia delante y hacia atrás

Este ejercicio circula la energía y relaja la espina

1. Siéntese en el suelo y lleve las rodillas hacia el pecho. Abrace las piernas o ponga las manos en las rodillas.
2. Ruede hacia delante y atrás, masajeando de forma ligera desde el cuello hasta la base de la espina dorsal. Continué por 1-2 minutos.

Estiramiento de piernas Alternado

1. Siéntese en el suelo.
2. Separe las piernas hacia los lados, tomándose de los dedos gordos de los pies o coloque las piernas donde le sea posible mantenerlas derechas
3. Inhale en el centro y exhale hacia abajo hacia la pierna izquierda, inhale en el centro y exhale hacia abajo hacia la pierna derecha
4. Continúe con respiración fuerte
5. Inhale en el centro, mantenga la respiración, aplique llave raíz y luego relaje
6. Junte las piernas moviéndolas hacia arriba y hacia abajo varias veces para relajar los músculos.
7. Dóblese desde la espalda baja y logre un buen estiramiento en la espalda.
   Mantenga la posición por 1-2 minutos

Estiramiento del nervio de la vida

Este ejercicio estira los músculos de las piernas y la espalda baja

1. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia el frente, y lleve el pie derecho hacia el muslo izquierdo
2. Muy despacio dóblese sobre la pierna izquierda para tomarse del pie o el tobillo, manteniendo la pierna plana en el suelo
3. Realice respiración de fuego o respiración larga y profunda por 1-2 minutos
4. Inhale profundamente y muy despacio levántese
5. Mueva las piernas y masajéelas
6. Cambie de lado y repita

Gato y Vaca

Este ejercicio es conocido como un auto-quiropráctico. Realizado regularmente afloja y ajusta la espina

1. Apóyese en sus rodillas y en sus manos
2. Inhale mientras flexiona la espina hacia abajo y eleva su cabeza
3. Exhale mientras flexiona la espina hacia arriba en posición arqueada con la cabeza pegada en los hombros, manteniendo los brazos derechos
4. Continúe el ejercicio rítmicamente con respiración potente, y gradualmente aumente la velocidad cuando vea que la espina se va haciendo más flexible
5. Inhale en posición de vaca, mantenga, exhale y relájese sobre los talones
6. Siéntese, relaje la respiración, y sienta la energía circulando
7. Siéntese, relaje la respiración, y sienta la energía circulando

Ejercicio de Caída de Medio Puente

Este ejercicio libera el stress abdominal y le brinda un empujón de energía a través del cuerpo que le durara todo el día. También estimula la tiroides.
Le permite respirar más profundamente y lo ayuda en sus niveles de energía, moviendo la misma desde la espina inferior hasta la superior

1. Reléjese en su espalda por un momento
2. Doble sus rodillas y tómese de los talones por debajo de los glúteos, manteniendo los pies planos en el suelo
3. Tómese los tobillos y muy despacio comience a levantar las caderas, arqueando la espina inferior y llevando el ombligo hacia arriba
4. Inhale despacio a través de la nariz mientras se eleva
5. Gentilmente estírese mientras mantiene la respiración
6. Respire a través de la nariz mientras muy despacio baja la posición y se relaja
   Repita el ejercicio hacia arriba y hacia abajo un mínimo de 12 veces y un máximo de 26 veces, sincronizando la respiración con el movimiento de las caderas.
   Para finalizar, inhale hacia arriba, mantenga la respiración por 10 segundos, luego relaje hacia abajo, y estire las piernas. Luego relaje completamente.
   Consejo: Si no se puede tomar de los tobillos, deje los brazos hacia los lados y eleve el cuerpo utilizando los brazos para ayudarse.
   Si posee problemas o dolor en la espalda baja, por favor consulte con su doctor antes de realizar este ejercicio.

Relajación

1. Recuéstese en el suelo, con los brazos hacia los lados, las palmas de las manos mirando hacia arriba…Y relájese!