Evite lesiones comunes en el Yoga
Miércoles, 1 de noviembre
Las lesiones pueden ocurrir en cualquier deporte y, lo crean o no, el yoga no es una excepción. Más de 3 700 lesiones relacionadas con el yoga ocurrieron en el año 2004, según la Comisión para la Seguridad de los Productos de Consumo de Estados Unidos, con un resultado de casi $11 millones para asistencia médica. Las lesiones más comunes encontradas fueron la tensión que se siente al estirar demasiado y repetidas veces el cuello, los hombros, la espina dorsal, las piernas y las rodillas.
Antes de hacer una postura del yoga, esté seguro de tener algunas cosas presente. Primero, los individuos con cualquier lesión preexistente o con condiciones médicas deben consultar con su médico antes de asistir a una clase de yoga; una vez que le hayan dado la luz verde, cerciórese de encontrar a un instructor calificado de yoga con credenciales y experiencia apropiadas, segundo vista la ropa que asegure el movimiento apropiado, caliente sus músculos lo suficiente y tercero inicie despacio hasta que haya aprendido lo esencial. Si se encuentra inseguro de realizar cualquier postura, esté seguro para hacer preguntas. Sin embargo, aún más importante escuche a su cuerpo y preste atención a sus límites.
Practicar Yoga en la cama
Miércoles, 1 de noviembre
Es verdad, que se puede practicar yoga en cama y no estamos hablando sólo del yoga Tantra. «Yoga en cama: 20 Asanas para hacerlo en pijamas» es un DVD nuevo de 55 minutos, escrito y dirigido por el instructor neoyorquino de yoga, Edward Vilga.
El DVD incluye dos secciones principales para hacer posturas en la mañana y en la noche, junto con otra sección llamada quedarse en cama, que es para mantener posturas cerca de tres minutos como una máxima relajación. Cristy Candler muestra las posturas, que incluyen el estiramiento en la salida del sol por la mañana mientras permanece en la cama con las piernas extendidas y los brazos por encima de la cabeza estirándose suavemente. Por la noche con la Postura Borrón y Cuenta Nueva para que de manera dinámica frote la tercera parte del área de la frente con el talón de la palma. El yoga en cama puede que no sea ideal como su principal medio para practicar yoga, pero no hay duda que es una buena manera para despertarse y comenzar el día o de relajarse y de terminar la noche.
Combata cuando se presenta la ansiedad con el yoga
Miércoles, 1 de noviembre
Una reciente evidencia clínica sugiere que el yoga y la meditación no son solo beneficiosos para reducir la tensión, la ansiedad y mejorar el físico sino que también pueden ayudar a reducir cuando se presenta la ansiedad.
El Dr. Satbir Sing Khalsa, profesor auxiliar de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, estudió los efectos del yoga cuando se presenta la ansiedad entre un grupo de músicos. él encontró que una combinación de las técnicas del yoga, incluyendo ejercicios de respiración, posturas y mediación, podría realzar la producción de la hormona Corisol la cual ayuda a la respuesta que el cuerpo tiene ante la tensión. Además, la práctica del yoga puede ayudar a controlar la ansiedad, disipar el miedo durante la etapa y a mejorar la concentración.