Como realizarlo: Sentarse en posición sencilla y colocar las manos en los muslos. Inhalar estirando los codos y elevando los hombros lo mas alto posible, luego exhalar y dejarlos caer. Comience espacio y luego acelere el ejercicio.
Para finalizar inhalar manteniendo la respiración y los hombros arriba por unos segundos, y exhalar y bajar los hombros. Relajarse.
Respiración: Respirar a través de la nariz. Inhalar arriba, y exhalar abajo.
Tiempo: 1-2 minutos.
Beneficios: Libera la tensión del cuello.
Como realizarlo: Sentarse en posición sencilla y colocar las manos en las rodillas. Llevar el mentón al pecho, luego llevar la oreja izquierda al hombro izquierdo, luego llevar la cabeza hacia atrás, luego llevar la oreja derecha al hombro derecho. Seguir rotando la cabeza en esta dirección, y luego cambiar el sentido.
Asegurarse que los hombros estén todo el tiempo hacia abajo y que la espina este derecha.
Realizar el ejercicio suave y lentamente.
Para finalizar: inhalar y llevar la cabeza hacia el centro. Exhalar y relajarse.
Respiración: Respirar a través de la nariz.
Tiempo: 1-2 minutos.
Consejos: Tomese mas tiempo especialmente en las areas en las que se sienta mas tenso.
Beneficios: Crea mayor flexibilidad, y libera la tensión del cuello.
Como realizarlo: Sentarse en posición sencilla con las manos en las rodillas. Inhalar y llevar la cabeza hacia la izquierda y exhalar llevando la cabeza hacia la derecha (como diciendo NO). Repetir por un minuto, luego cambiar de lugar.
Respiración: Respirar por la nariz.
Primero inhalar por la izquierda, y exhalar por la derecha. Luego inhalar por la derecha y exhalar por la izquierda.
