Beneficios: Excelente para estirar lo que es llamado “el nervio de la vida“ que va desde la parte trasera de los talones y muslos (nervio siático), la espina entera (baja, media y alta), hacia arriba, llegando a la parte trasera del cuello. Como realizarlo: Sentarse con las dos piernas extendidas hacia adelante. Asegurarse que se esta sentado sobre los huesos de la cola. Llevar el pecho hacia los muslos. No dirigir con la cabeza. Tomar las piernas lo mas lejos que se pueda (rodillas, tobillos o pies). Mantenerse así mientras se respira.
Otra forma, conocida como “estiramiento de piernas“ es inhalar mientras se mantiene el torso elevado y exhalar bajando el torso.
Other way also known as “Leg Stretches” is inhale when you bring the torso up, and exhale when you bring the torso down. Respiración: Respirar a través de la nariz. Tiempo: 2 a 3 minutos. Nota: Si no se puede tomar de los pies, puede utilizar algún accesorio (tohalla, cinturón, calcetines). En el caso de poder tomarse los pies, presione la u�a del dedo gordo en contra de la piel para estimular la glándula pituitaria.
Beneficios: Libera la tensión en la espalda baja, media y alta. Es un gran ejercicio para mantener el fluido de la espina dorsal y el movimiento Kundalini.
Como realizarlo: Apoyarse en las manos y rodillas. Inhalar y arquear la espina hacia abajo con la cabeza mirando hacia arriba. Exhalar arqueando la espina hacia arriba. Llevar el mentón al pecho. Repetir las posiciones.
