Guerrero I – Virabhadrasana I
VARIACION 1 VARIACION 2
Párese colocando la pierna izquierda hacia adelante y dóblela a 90 grados. La pierna derecha está estirada hacia atrás con el pie plano en el piso. Lleve los brazos hacia arriba con las palmas juntas, o entrelace todos los dedos excepto los dedos índices que están apuntando el cielo. Mire hacia las manos. LAS CADERAS ESTAN MIRANDO HACIA ADELANTE. Los glúteos están hacia abajo. Mantenga la posición con respiración larga y profunda. Luego cambie de lado.
Beneficios:
- Fortalece las piernas.
- Estira las pantorrillas y los muslos.
- Mejora la digestión.
- Alivia los calambres menstruales.
- Desarrolla la concentración y el enfoque.
- Esta pose estira el pecho, los pulmones, los hombros, el cuello, el estomago y la ingle. También fortalece los hombros, los brazos y los músculos de la espalda.
Es una buena posición para los que tienen siática.
Guerrero II – Virabhadrasana II
Párese colocando la pierna izquierda hacia adelante doblada a 90 grados. La pierna derecha está esta recta hacia atrás con el pie plano en el suelo. Eleve los brazos paralelos al suelo con las palmas hacia abajo. Mire hacia adelante. LAS CADERAS ESTAN ROTADAS HACIA EL FRENTE. Relaje los hombros hacia abajo. Mantenga la posición con respiración larga y profunda. Luego cambie de lado.
Beneficios:
- Fortalece la ingle, el pecho, los pulmones y los hombros, y fortalece y estira las piernas y los tobillos.
- Ayuda a estimular los órganos abdominales y mejora la estamina. También mejora la digestión.
- Alivia los calambres menstruales.
Guerrero II alivia dolores de espalda, particularmente, dolores de espalda asociados con el segundo trimestre de embarazo, y ha sido utilizado para tratar el síndrome del canal carpiano, infertilidad, osteosporosis, siática y pie plano - Desarrolla la concentración y el enfoque.