Serie de Yoga

Serie de Yoga para Fortalecer el Corazón y el Sistema Inmune

Estos ejercicios están diseñados para estimular y balancear el cuerpo entero. Los ejercicios pueden ser realizados individualmente o como una serie.

1-CORRER EN EL LUGAR. Párese y corra en el lugar, elevando las rodillas y con los puños cerrados llevar los brazos hacia adelante alternativamente, como si estuviera pegando. Mantenga las rodillas lo mas alto posible.

Tiempo: de 1 a 5 minutos, hasta 20 minutos.

Para finalizar: Párese, recobrando el aliento y dejando que la energía circule a través del cuerpo.

2-CRUZADAS. Este ejercicio puede realizarse de pie o recostado.

De Pie: Eleve la rodilla izquierda hacia el pecho y eleve el brazo derecho. Luego el otro brazo y pierna, como si estuviera marchando.

En el piso: Recuéstese boca arriba, eleve la pierna izquierda a 90 grados con el brazo derecho sobre la cabeza hasta que toque el piso.
Luego alterne con la otra pierna y el otro brazo.

Tiempo: De 1 a 3 minutos.

3-POSICIÓN DE RANA

Agáchese con ambos tobillos tocándose. Los brazos están entre las rodillas con los dedos tocando el piso. Inhale y eleve la cola hacia arriba, manteniendo los tobillos y la cabeza hacia abajo, y exhale mientras baja la cola, elevando la cabeza y los tobillos.

4-ESTIRAMIENTO DE PIERNAS.

Sentado en el piso, estire sus piernas hacia el frente y tómese de ellas lo mas lejos posible (rodillas, pantorrillas, pies). Inhale elevando el torso y exhale relajándolo hacia abajo.

Tiempo: De 1 a 3 minutos.

Nota: Usted puede utilizar la ayuda de accesorios, como toallas cinturones o sogas) si no puede alcanzar los pies. Si usted si puede tomarse de los pies, presione las unas del dedo gordo en contra de la piel, para estimular la glándula pituitaria.

5-TORSIÓN DE LADO.

Siéntese en posición sencilla o de roca (sobre los tobillos) y coloque las manos en los hombros con el dedo gordo hacia atrás y los otros dedos hacia adelante. Inhale y gire hacia la izquierda, y exhale y gire hacia la derecha. Mantenga los codos paralelos al piso.

Tiempo: de 1 a 3 minutos.

Beneficios: Abre el centro del corazón, el centro del amor, bondad y compasión.

6-EJERCICIO PARA FORTALECER EL CORAZÓN.

Siéntese con las piernas cruzadas y eleve sus brazos a 60 grados con las palmas mirando hacia arriba, como si estuvieran sosteniendo el cielo. Mantenga los codos estirados.
Respire profundamente o realice respiración de fuego.

Tiempo: De 1 a 3 minutos.

Beneficios: Este asana estimula los nervios y vasos linfáticos que van a través de los dedos, manos, pecho, y todo el recorrido hacia el corazón. Al mantener la posición se relaja el musculo del corazón y se expanden los pulmones. Como resultado, la tensión de la parte superior del cuerpo se libera.

Nota: Los brazos pueden temblar debido a la tensión creada en la parte superior del cuerpo. Quizás quiera bajar los brazos antes de tiempo. En ese caso, concéntrese en la respiración. La practica promueve resistencia.

7-RELAJACIÓN. En Savasana o posición de muerto, recostado en el piso, con las palmas mirando hacia arriba, deje que sus piernas se abran hacia los lados.

Tiempo: De 1 a 5 minutos.

8-MEDITACIÓN.