Aprender a controlar la mente es una parte crucial de la Meditación, y se expresará ciertamente en muchos aspectos de su vida interna..
éstos son algunas de las muchas ventajas acerca de la práctica de la meditación:
- La meditación tiene un efecto profundo sobre tres indicadores de la edad; capacidad para oír, presión arterial y visión de objetos cercanos
- Los meditadores a largo plazo experimentan el 80% menos enfermedad cardiaca y el 50% menos cáncer de los que no meditan.
- Las hormonas Melatonina y Seratonina que producen un efecto calmante aumentan.
- La meditación es la única actividad que reduce el lactato de la sangre, un marcador de la tensión y de la ansiedad.
- La meditación crea un estado más profundo de cuando se duerme. El consumo de oxígeno durante el sueño es del 8% en gotas de meditación del 10 al 20%.
- El 34% de personas que experimentan dolor crónico de manera significativa reducen la medicación cuando comenzaron a meditar.
Hay muchas y diversas técnicas para meditar , sin embargo todas estarán de acuerdo en algo más importante para hacer primero, que se debe aprender la concentración de la mente.
Cómo comenzar?
La «correcta posición para sentarse» y «la gran determinación» para practicar la meditación lograrán un nivel de aclaración que se espera alcanzar. Se ha dicho que Buddha se sentó debajo de un árbol durante seis años hasta que logró su meta personal. Bodidharma pasó nueve años de su vida sentado delante de una pared por la misma razón. Lo cual puede sonar poco realista debido a las formas de vidas ocupadas que la mayoría de las personas tienen, pero recuerde que la meta es experimentar «el ser iluminado» dentro de usted, algo en el cual ya se encuentra.
Hay muchas y diversas posiciones para sentarse. Puede elegirlas al hacer click en «posiciones para sentarse». Lo más importante es tener la espina dorsal derecha, puede moverse, pero lo más derecho que permanezca en la misma posición sin moverse más concentración obtendrá. La clave es la práctica!
Dharma Singh khalsa dijo: «Existen dos tipos de meditación. En uno se medita para meditar y en el otro cuando se medita y se tiene esa experiencia maravillosa. En la primera se refiere al discípulo sentado durante largos períodos de tiempo.
Mantenga la atención enfocada en algo interior o exterior del cuerpo:
- La respiración sucede «ahora», en el actual momento. Hay diversas maneras: :
- Contar las inhalaciones y exhalaciones permitirá que se concentre.
- Concentrarse en el lugar de la nariz donde está ocurriendo el intercambio entre la inhalación y la exhalación.
- Baje el número de respiraciones por minuto entre 1 y 4. Lo menos es mejor!
Mirar fijamente un punto particular del cuerpo. Se realiza con los ojos cerrados o semi abiertos dirigiéndolos hacia puntos específicos del cuerpo, lo cual bloqueará la mente de que piense. Estos puntos son la barbilla, el punto de la frente, la coronilla, la mano y la punta de la nariz.
Mirar fijamente algo fuera del cuerpo: Un cuadro o una foto de una deidad, dios, el cielo u otros símbolos que le inspiren.
Visualización. Dirigir y enfocar la mente en la visualización de algo.
Repetición del Mantra, también conocida como Japa. Ver la sección del Mantra..
Escuchar cierta música que lo relaje e inspire. Puede o no puede contener mantras, pero debe calmar. Ver el artículo sobre la vibración y los Mantras.
