Yogasanas Básicos
Ardha-Matsyendrasan
Siéntese en el piso o una colchoneta de yoga con su pie izquierdo en virtud de la nalga derecha de su glúteo. Girar a la derecha la cadera para que su pierna derecha está empe�ada en una posición triangular, en su pierna izquierda. La parte posterior del tobillo derecho debe conectar con el muslo izquierdo, cerca de la rodilla. El brazo izquierdo, comenzando con el hombro, puede ser moderado, pero alargada en la parte delantera de la pierna derecha. La línea de la que debe seguir el brazo de la pierna. El busto Orientado a la derecha, con el brazo derecho tratando de tocar el muslo izquierdo. La mano puede estar en la cintura o la palabra si no se puede alcanzar el muslo. Mantenga esta posición durante dos minutos, y luego repetir la misma posición frente a la utilización de partes del cuerpo, y torciendo el sentido opuesto. El Ardha – Matsyendrasan el yoga postura estira la columna vertebral, y amasar los órganos internos de la zona abdominal.
Sarvangasan
Acostado sobre su espalda con sus nalgas fuera de la tierra, con el apoyo de sus brazos y elevar ambas piernas en el aire. El cuello y parte superior de la espalda debe permanecer plana, mientras que el resto de su cuerpo esta vertical en el aire. los Brazos siguen siendo cerca del cuerpo y el codo doblado en los brazos de manera casi forman un ángulo de noventa grados. En la parte trasera cuenta con el apoyo de las manos y los codos en tierra. Mantenga esta asana durante dos minutos, y respirar normalmente para todo el tiempo. El Sarvangasan el yoga promueve postura saludable flujo de la sangre a la base de la columna vertebral, así como la flexibilidad en la espalda huesos, y permite a los sistemas respiratorio, circulatorio, genito-urinario, y naturalmente a los alimentarios emiten toxinas.
Halasan
Acostarse en la espalda, brazo derecho en el lado derecho, brazo izquierdo en la parte izquierda. Eleve sus piernas en posición vertical (al igual que angasan) y cambio de la pelvis por lo que la pierna y dedos de los pies, pues, directamente sobre la cabeza. Los dedos de los pies deben tocar el suelo justo encima de la cabeza. Los brazos todavía permanecer junto al cuerpo, a menos que también debe ayudar a equilibrar el cuerpo para los principiantes. Esta asana se mantiene durante dos minutos. La postura Yoga Haslan aumenta la flexibilidad espinal y de la energía, las ayudas de la glándula tiroides y timo, y aumenta el flujo de sangre a los músculos de la espalda.
Pavan-Muktasan
Acostarse sobre su espalda y tomar una respiración profunda pulgadas doblando su pierna derecha en la rodilla y, con ambas manos que están entrelazados en los dedos, ayudar a su pecho. Deje que su nariz toque su rodilla y asegúrese de que la pierna izquierda permanece en posición recta, paralela al piso. Suelte la pierna derecha de nuevo en su posición original y realizar el mismo movimiento con la pierna izquierda. Este ejercicio debería tener treinta segundos por pierna. El Pavan – Muktasan el yoga postura ayuda a liberar el gas y el abdomen de manera tono menos grasa se acumula. Las rodillas y las caderas también se benefician de este movimiento se extiende.
Matsyasan
Siéntate en una postura de meditación con las piernas dobladas en la rodilla y el pie derecho en la parte superior del muslo izquierdo, y el pie izquierdo en la parte superior del muslo derecho. Facilidad en una posición acostada, con las piernas dobladas restantes. Cara al cielo y levantar su cuello y la espalda del suelo. Respire normalmente, y colocar las manos sobre sus pies. El Matsyasan el yoga postura se extiende la caja torácica, fortalece el cuello, y amplía el traquea. Permanecer en la postura en treinta segundos.
Bhujangasan
Acostarse en el suelo, sobre su estómago al suelo con los brazos doblados en el codo y las manos por los hombros. El uso de los músculos de la espalda, empezar desde el pecho y elevar la parte superior del cuerpo del suelo. Las manos no deben contribuir en todas estas posturas, la parte de atras hace todo el trabajo. Mantenga esta postura durante treinta segundos para obtener los efectos de la Bhujangasan el postura yoga, ya que se estira la columna vertebral y reduce la acumulación de la grasa del abdomen.
Dhanurasan
Acostarse sobre su estómago con los brazos estirados por detrás de usted. Flexionar las piernas en las rodillas y los tobillos con extender nuestros brazos abiertos. Los tobillos deben estar en el aire por encima de las nalgas. Permanecer en el Dhanurasan el yoga posición durante treinta segundos. Después de que el Dhanurasan postura, radica en Shanasan de un poco de tiempo. El organismo recibe poco flujo de la sangre, mientras que en esta posición, pero una vez puestos en libertad la sangre circula normalmente de nuevo, y mejora la flexibilidad espinal.
Chakrasan
Si alguna vez ha visto a alguien hacer una contorsion, Chakrasan debería ser simple para usted. Acostarse sobre tu espalda con las rodillas flexionadas con los pies rodeando el ancho de la cadera. Coloque las manos en el suelo por encima de su cabeza y empujar encima de la tierra por lo que el estómago está en el aire apuntando hacia el cielo, mientras que los pies y las manos permanecen en el terreno. Fijar su visión sobre el terreno entre las manos. El Chakrasan es un poderoso yoga postura espinal y promueve la flexibilidad, así como la estimulación del nervio espinal. Mantenga esta postura de yoga en treinta segundos.
Bhadrasan
Siéntese en el piso o una colchoneta de yoga con las rodillas flexionadas y los pies tocando para formar un diamante. Los talones debe ser retirado en el cuerpo como apretado posible. El jefe debe ser bien alta mientras que los puntos de la barbilla. Conducta normal de la respiración y técnicas para trabajar la Badrasan el yoga postura durante dos minutos. Este yogasana es beneficioso para las personas con problemas urinarios, ya que mantiene a la vejiga y los ri�ones sanos. La sangre esta mejor distribuida a través de las zonas abdominal y pélvica, así como la parte de atrás.
Mayurasan
Comience en una posición de cuclillas con los brazos rectos y las manos frente a usted con los dedos hacia convertido en el organismo. Coloque algunos de peso corporal en las manos, y lentamente alzará su cuerpo hasta que pueda apoyar plenamente su peso corporal. Enderezar las piernas, y apoye en sus brazos. El cuerpo debe ser horizontal y apoyar los codos en la parte inferior de la caja torácica. El Mayurasan el yoga postura debería practicarse durante treinta segundos y se basa soporte de los brazos, así como los músculos en el abdomen.
Vajrasan
Sentarse en el suelo o una colchoneta de yoga con las plantas de los pies tocando sus nalgas. Relaje su cuerpo, pero sentarse de altura al mismo tiempo. Colocar las manos cómodamente en las piernas y respirar a un tipo normal, la celebración de Vajrasan durante dos minutos. Esta postura de yoga especial nervio ciático alivia el dolor y ayuda al proceso de digestión.
Paad-Paschimottanasan
Acostarse sobre tu espalda, ya sea con el suelo o una colchoneta de yoga que aparece a continuación. Enderezar las piernas y los brazos a medida que se extienden a los dedos de los pies hacia abajo a partir de una posicion retrospectiva. Mantenga los dedos del pie con las manos y se extiende la mitad del cuerpo en la medida de lo posible. Este se deshace de gas y grasa en la parte baja del estómago. Sujete la almohadilla- Paschimottanasan y mantenga la postura yoga durante dos minutos.