Es tiempo para relajarse y rejuvenecer el cuerpo. Usted cierra los ojos y siente la tranquilidad de su interior. Lentamente usted va trabajando las rodillas y comienza a trabajar pararse en las manos – Adho Mukha Vrksasana. Hay muchas maneras de llegar a esta postura, según el nivel de su práctica.
Esta particular variación está dirigida para que usted se encuentre sobre sus rodillas y así enfocarse totalmente en la colocación de las manos. La colocación entre las manos debe ser del mismo ancho de los hombros, los dedos extendidos y contra el piso. Una vez que sus manos han encontrado su lugar en el suelo usted podrá comenzar a traer los dedos de los pies hasta estar de pie firmes, comience a elevar las caderas en el aire, mientras sigue mirando al suelo. El suelo es su enfoque y la manera más fácil de no caer es no quitarle los ojos. La otra variación para entrar en esta postura sería empezar de pie con las rodillas derechas o dobladas y colocando las manos en el suelo.
Una vez que haya encontrado su cómodo punto de partida, estará listo para pasar a la Parada de Manos – Adho Mukha Vrksasana. Esto se hace con una respiración yoga profunda o respirando con todos sus pulmones, y enfocando su mirada en el piso. Usted llegará a la punta de los dedos de los pies para inclinar la pelvis hacia arriba. Habrá un momento en el que no será necesario contar con los dedos de los pies para seguir equilibrándose, y en este punto es cuando usted levanta sus pies directamente al aire. Todo ello se realiza sin dejar de mantener su enfoque. Es posible que pueda practicar esta postura con un compañero, quien actuaría como un punto de apoyo hasta que usted se sienta cómodo.
Ha logrado la Parada de Manos satisfactoriamente – Adho Mukha Vrksasana y ahora está trabajando esta postura. Mientras está en esto asegúrese de que está mentalmente centrado en la posición del su cuerpo. Esta postura debe ser idéntica a la Pose de Montaña Tadasana, aunque al revés. Sus hombros se echan hacia atrás y lejos de sus oídos. La parte superior de los muslos se envuelven mientras los glúteos se desenvuelven, Los dedos de los pies pueden estar estirados o flexionados, siempre y cuando todos estén haciendo lo mismo. Permanezca en esta postura por 10 a 20 respiraciones o más y sienta la sangre de su cuerpo moverse rápidamente, vivificarse y renovarse ella misma. Sienta que su energía interna se bloquea en el ombligo y que la pelvis trabaja duro para mantener su cuerpo en equilibrio.
La Parada de Manos esta destinada a aumentar la resistencia, equilibrio, fuerza y enfoque. Estas tres cosas trabajan conjuntamente una con otra. Va a aumentar su resistencia física practicando en esta postura con frecuencia, y en realidad para lograr pararse en las manos usted debe trabajar en su balance. Para equilibrarse, debe centrarse. Casi todas las posturas de equilibrio con brazo le brindan un fuerte ejercicio, y al Parada de Manos – Adho Mukha Vrksasana hace que usted se sienta muy bien, rejuvenecido y listo para más de yoga.