¿Cómo empiezo?
Una de las preguntas que más frecuentemente recibimos es como empezar en la práctica del Yoga.
Nuestro consejo es primeramente hacer una búsqueda de profesores y centros de Yoga en su área.
The Secrets Of Yoga.com dispone de un listado internacional de profesores y centros de Yoga. Solamente tienen que hacer click en la línea de abajo y después hacer un segundo click en su área.
A continuación comuníquense vía teléfono o email con el centro o profesor con preguntas como horarios, precios, y otras dudas que tengan.
Creo que un principiante debería de probar diferentes tipos de Yoga al principio. A veces ocurre que el practicar el mismo tipo de Yoga con un profesor diferente puede cambiar completamente su experiencia.
Después de haber probado 2 o 3 tipos de Yoga diferentes recomendamos practicar durante algún tiempo solamente el que mas le gusto.
¿Qué tipo de Yoga es el mejor para empezar?
Todos los tipos de Yoga tienen el mismo objetivo que es estimular y levantar la energía kundalini a través de la espina dorsal.
Esta energía kundalini, que absolutamente todos tenemos, esta localizada en la base de la espina dorsal. A través de los ejercicios de Yoga, las técnicas de respiración, y la meditación esta energía es estimulada y empieza a subir por la espina dorsal.
En la espina dorsal se encuentran alineados los Chacras o centros energéticos. Cada Chacra tiene unas cualidades distintas (vean Chacras). Todos son necesarios e igualmente importantes. Sin embargo a medida que la energía sube y empieza a atravesar los diferentes Chacras la persona comienza a experimentar estados mas elevados del ser.
Hay algunos tipos de Yoga que son mas rápidos que otros en este proceso. También depende de la personalidad de la persona, la aptitud, flexibilidad, etc.
Kundalini Yoga
Es considerado uno de los mas rápidos en este proceso. Probablemente porque utiliza pranayama (técnicas de respiración), asanas (posiciones), meditación y relajación en todas sus clases. Para todos los niveles.
Da mucha importancia a la sanación. Y dedican muchas clases de Yoga a los diferentes órganos del cuerpo como espalda, corazón, hígado, riñones, sistema inmunodeficiente, etc. Y también a la parte emocional como soltar el stress, abrir el centro del corazón, balance emocional, insonmia, etc.Kundalini Yoga es muy musical. Se cantan y recitan mantras. Y se usa música durante toda la clase.
Yoga Tantra blanco
La practica del Yoga Tantra blanco que se realiza durante una semana dos veces al ano durante el solsticio de invierno y verano dcese ser tan poderoso como 7 anos de practica continua, y sincera.Para mas información visite: http://www.whitetantricyoga.com/ o http://www.3ho.org
Ashtanga Yoga
Es una prácticas mas vigorosas. Personas que han practicado deporte y poseen elasticidad y resistencia disfrutaran enormemente de este tipo de Yoga. Con esta práctica uno adquiere enorme resistencia y flexibilidad.
Cuando uno entra a la clase el proceso del pensamiento es constante y a medida que uno se mueve a través de las asanas este proceso constante del pensamiento va cesando, para que al terminar debido a todos los beneficios de las posiciones practicadas y la exhaución física sea casi mínimo o nulo. No se practica meditación al final de la clase. Patabbhi Sois dice “Don’t think, just practice” “No piense, solo practique”, lo que viene a ser lo mismo que con una practica continuada todo llegara.
Power Yoga
Vendría a ser muy parecida a la práctica de Ashtanga. La diferencia esta en que no siguen el método tradicional enseñado por Pattabhi Jois, sino que varían el orden de las posiciones, y añaden otras. Con lo cual vendría a ser como un Ashtanga Yoga moderno.
Bikram Yoga
También conocido como “Hot Yoga” (Yoga caliente), es el practicado en una sala precalentada a aproximadamente alrededor de los 100 grados Fahrenheit.
El calor permite que los músculos se relajen y previene las lesiones musculares. También practicar Yoga a esta temperatura aumenta considerablemente la resistencia física.
No se practican los famosos saludos al sol al principio de la clase, probablemente porque el calor calienta y abre el cuerpo.
Hay dos cosas que me llamaron mas la atención de esta practica. Una la increíble adaptación del cuerpo a practicar a estas temperaturas tan solo con dos semanas de práctica. Dos, que siempre había mayoría de hombres en la clase…, no se porque.
Hatha Yoga
Es una práctica moderada. La rapidez en la que se practica es moderada. Para todos los niveles.
Casi todos los tipos de Yoga vienen y son parte de Hatha Yoga. Quiero decir que las posiciones son las mismas en todos los tipos de Yoga, la diferencia esta en la rapidez con la que se realizan las posiciones, si hay descansos entre posiciones, la temperatura de la habitación, etc.
Iyengar Yoga
Es una practica para todos los niveles.
Este tipo de Yoga es muy conocido por el uso de cintas y bloques para ayudar a la persona a colocarse en la posición. Es muy preciso, por lo que se presta mucha atención a la alineación del cuerpo.
Sigue los ocho pasos o preceptos de Patanjali (ver /spanish/Ashtanga/Los-Ocho-Limbos-del-Yoga.html)
Se practica la concentración y la meditación. También se hacen programas para la sanación especifica de las diferentes partes del cuerpo como la parte baja de la espalda, y otras enfermedades, etc.
Vinyasa Yoga
Es una practica vigorosa. Se da mucha importancia a la respiración y a moverse de una posición a otra en sincronicidad con la respiración.
Una clase común incluye “los saludos al sol”, seguida de posiciones de nivel medio/intenso de una forma dinámica.
Muy energético!
Kripalu Yoga
Es una practica moderada para todos los niveles.
Se utilizan las clásicas posiciones de Hatha y ejercicios de respiración, pranayama para entrar en el llamado estado de meditativo en movimiento.
Jivamukti Yoga
Es una practica física intensa. Formada por David Life & Sharon Gannon como una versión nueva de la mezcla de Ashtanga Yoga por Pattabhi Jois y Vinyasa Yoga.
Se estudian las escrituras, se recitan y cantan mantras, y se practica la meditación. Muy musical!
Espero que esta información haya sido de su ayuda!
Las opiniones citadas aquí son personales. Basadas en mi propia experiencia y opinión personal con la sola intención de proporcionar una guía al principiante. Algunas personas puede que no coincidan con la misma opinión.- Indra K
Protocolo de una clase de Yoga
- Llegar a la clase a tiempo. Esto incluye suficiente tiempo para pagar, hablar con el profesor si es necesario notificarle de alguna lesión para modificar ciertas posturas durante la clase, colocar el mat, etc. Llegar tarde distrae y molesta al resto de los estudiantes.
- Es costumbre ducharse antes y después de la clase de Yoga.
- No llevar perfumes. Esto incluye naturales, y artificiales, como aceites esenciales, after shaves, champús perfumados, etc. El sudor intensifica los olores, y algunos estudiantes son muy sensibles a los químicos.
- Mantenga su esterilla de Yoga, mat, limpia, al igual que su ropa.
- Coloque su mat de acuerdo a las dimensiones de la clase. Esto ayuda a ver la sala mas ordenada, a la concentración, y a la mayor utilización del espacio. Si tiene sitio al lado ofrézcalo al siguiente estudiante. Algunas personas son tímidas.
- Salir de la clase durante Savasana es muy molesto para el resto de los estudiantes. Si usted debe de dejar la habitación antes de que la clase termine hágalo antes de Savasana y deje suficiente tiempo para recoger su mat, vestirse, y salir haciendo el menor ruido posible.
- No pise los mats de sus compañeros.
- Al terminar la clase recoja sus pertenencias y coloque en su lugar cualquier objeto que haya utilizado durante la clase como mantas, cintas, o bloques.
¿Qué debe de tener en cuenta antes de ir a una clase de Yoga?
- Ver protocolo de una clase de Yoga.
- Practicar con el estomago vacío. No se debe de comer de 2 a 3 horas antes.
- Llevar ropa holgada que no restrinja su movimiento.
- No usar calcetines (medias) durante la clase. Hay 72.000 terminaciones nerviosas en la planta del pie, estimúlelas!
- Es mejor practicar pronto por la mañana, antes de comer y cuando la mente esta mas libre de preocupaciones y que haceres.
- Lo ideal es practicar todos los días. Pero es mejor hacerlo una o dos veces por semana que nada. La duración de su práctica personal debe de ser entre 1 y 3 horas.
- Cuando tenga el ciclo menstrual descanse al menos durante los dos días de sangrado mas intenso. Durante el resto, si decide practicar, evite las posiciones invertidas.
- Si esta o piensa que puede estar embarazada comuníqueselo inmediatamente a su profesor. Si bien el Yoga es muy beneficial durante el embarazo hay posiciones que se deben de evitar. Durante los 3 primeros meses del embarazo deben de restringirse movimientos vigorosos. Durante estos meses hay mas riesgo de perdida del feto.
- El Yoga tiene efectos curativos pero cuando la persona esta buscando la cura a una enfermedad especifica debe de hacerlo en conjunto con su medico.
- Sudar es parte de la práctica del Yoga. Prepárese a sudar pero véalo como una forma de limpieza del cuerpo. Se cree que limpiarse el sudor con una toalla incrementa la transpiración.
- Es normal sentir molestias musculares livianas y bien toleradas después de una clase de Yoga. Si el dolor es muy intenso puede ser una indicación de una postura incorrecta y en ese caso es aconsejable que consulte con su profesor.
- La respiración durante la práctica del Yoga debe ser profunda e igual. No muy rápida o muy lenta. Debe de ser placentera con el objetivo de mantener la mente alerta y consciente de la alineación del cuerpo.