Volverse mayor con la Gracia y el Yoga
Volverse mayor es una circunstancia inevitable que puede ser un proceso hermoso y gradual si se cuida la salud. Los cuerpos más viejos llegan a ser más susceptibles a fracturas de hueso, presión alta, artritis y a otras condiciones de la edad. Incluso si una persona no ha experimentado largos ataques de depresión antes, puede ocurrir en esta etapa de la vida. La muerte de amigos de por vida, la muerte del cónyuge y la salud que declina son todos difíciles afrontar, especialmente si los acontecimientos ocurren alrededor del mismo tiempo en la vida de una persona.
Cuando su salud física y mental está en condiciones pobres en cualquier momento durante su vida, se debe pensar en hacer yoga asistiendo a una clase educacional. Hay varios tipos de yoga para satisfacer las necesidades de millones de personas implicadas en la práctica. La mejor opción para principiantes es una clase educacional, la cual es para individuos que no tienen ninguna experiencia en yoga y pueden requerir ayuda adicional además de posturas más básicas. Los estudiantes de edad pueden elegir esta ruta por su nivel de comodidad y salud.
Hay también los asanas (la palabra yoguis utilizada para la «postura») que son ideales para personas mayores interesadas en el yoga cuyo objetivo son áreas problemáticas específicas sin dañar ninguna parte del cuerpo en el proceso. También es importante recordar que si el yoga daña en cualquier momento, se debe salir del asana y descansar hasta que se sienta mejor.
Asanas Adecuado para Estudiantes Mayores del yoga
Postura de cadáver, también llamado Savasana:
Hay pocos pasos incluidos para desarrollar de la postura de calma que se lleva a cabo con frecuencia antes o después de cada asana y al final de la sesión del yoga. Primero, acuéstese en su estera de yoga con los brazos y piernas relajadas pero derechas y levemente lejos del cuerpo. Su cuerpo debe estar tan plano como sea posible, levante las rodillas hacia su pecho para que la espalda esté recta y después regrese las piernas a la posición de descanso mientras mantiene la postura de la espalda. Luego, levante su cabeza de la piso para que conozca su espalda, también se encuentran alineados hombros. Relaje la cabeza y bájela de nuevo al piso, aspire profundamente a través de la nariz y espire a través de la boca y concéntrese en cada respiración. Se puede sentir los efectos del yoga a través de su cuerpo y se puede prestar atención a cuáles son. Para liberarse de postura de cadáver, dóble en las rodillas y ruede hacia un lado y finalmente a una postura sentada. La postura de cadáver permite la relajación total del cuerpo y ayuda a entrenar la mente para que medite. Cuando en la postura de cadáver al final de una sesión del yoga, todas las ventajas adquiridas están libres para inundar el cuerpo con aptitudes positivas. Cuando en este estado, el ritmo cardíaco vuelve a normal, la sangre fluye uniformemente a través del cuerpo y la mente está muy tranquila.
Postura fácil, también llamada Sukhasana:
Sí! Hay realmente un asana llamado «postura fácil» y de hecho es simple. La postura fácil con frecuencia sigue a la postura del cadáver mientras que ya está sentando. Si no está sentado con las piernas cruzadas sobre la parte superior del pie opuesto, hágalo y apoye las manos en las rodillas. Siéntese derecho con un a buena postura ya que eso mejorará la postura fácil. A menudo se utiliza esta postura para meditar y alivia el cuerpo además de la mente interna.
Kapalabhati, que se traduce lo que trae ligereza al cráneo::
Kapalabhati es una manera diversa de respirar para limpiar los pulmones y los senos. Otra palabra para una técnica de respiración es Pranayama. Kapalabhati, la cual fuerza suavemente el moco de la nariz y de los pulmones mediante respiraciones rápidas que deben venir del diafragma y no del pecho porque éste se utiliza para sacar este moco del sistema. Los tipos de presión al igual que las respiraciones cortas y poderosas continúan. Kapalabhati libera la presión de la cabeza causada por la obstrucción del seno despejando los pulmones, la garganta y la nariz del exceso de moco.
Postura del gato, también llamada Bidalasana:
La postura del gato es un asana esencial ya que enseña al profesional del yoga a relacionar sus movimientos a sus respiraciones para que el cuerpo y la mente puedan conectar cuál es esencial en yoga. Para comenzar la postura del gato, colóquese sobre sus manos y rodillas en su estera del yoga, con el cuerpo en la alineación perfecta, las manos deben estar por debajo de los hombros correspondientes al igual que las caderas las cuales se sientan directamente encima de las rodillas. Los dedos se extienden aparte con los ojos centrados en el piso. Inhale trayendo el pecho elevado, exhale disminuyendo mientras suelta la respiración del cuerpo. Hacer esto algunas veces para que se acostumbre a la manera como debe sentirse el movimiento. Después, intente la inclinación del gato. Inhalar profundamente y exhale mientras arquea su parte posterior y plante sus manos firmemente en el piso para permanecer en esta posición. La espalda debe estar redondeada, los oídos e incluso los brazos y las nalgas deben estar firmes y casi sobre las rodillas, si es posible. La postura del gato es un gran ejercicio espinal que dobla y consolida cada vértebra que se vuelven tiesas con la edad. La pelvis también se ejercita haciendo el movimiento de la cadera más cómodo.
Postura del perro, también llamada Adho Mukha Shvanasana:
La postura del perro comienza exactamente como en la postura del gato, por ello ponerse sobre sus extremidades con el cuerpo alineado. Realice todos los mismos movimientos según lo mencionado arriba, pero prepárese para algo un poco diferente. Inhalar y cambiar el formato de la postura. La espalda debe ser ahora similar curvado a la forma de una U, con el vientre más cercano al piso que cualquier otra parte del abdomen; la cabeza se convierte en parte de este arco mientras dirige la mirada levemente, pero no completamente hacia el cielo. Poner presión en sus manos para mantenerlo plantado y firmemente en la postura del perro; a veces esta primera parte de la postura del perro se refiere como una inclinación del perro. El paso siguiente de esta postura toma el cuerpo en una dirección un poco diferente, aspirar y levantar el cuerpo superior del piso, luego espirar mientras cambia de lugar las caderas para que le permitan realizar la misma acción con sus piernas. Los pies y las manos ahora deben ser lo único que toque el piso y el fondo está en el punto de aire hacia el cielo, con los oídos e incluso con los brazos y el cuerpo formar un triángulo. En diversos puntos en esta parte de la postura del perro, la espalda se puede arquear o seguir recta dependiendo de la instrucción de la clase del yoga. La postura del perro es beneficiosa para cuerpo porque permite que las cantidades sanas de sangre rica en oxigeno circulen el cerebro, la respiración se vuelve más pronunciada aún relajada y el cuerpo entero recibe un estiramiento agradable. .
Postura para eliminar gases, también llamada Pavanamuktasana:
La postura para eliminar gases es esencial para la buena digestión porque libra al cuerpo del exceso de aire, esas formas de gas incómodas dentro del cuerpo. Para realizar este asana, echarse boca arriba en su estera del yoga. En la primera inhalación doble las piernas hacia las rodillas y elévelas hacia el pecho; aspire y regrese las piernas a su posición de inicio de la estera, repitiendo este ejercicio con cada pierna, una a la vez. Algunas personas todavía prefieren echarse totalmente en esta postura mientras que otras oscilan con los movimientos del cuerpo. Hacer esta postura en cualquiera de las formas que le satisfagan mejor. Aparte de aliviar el cuerpo del gas, esta postura también estira las piernas y consolida los músculos del estómago.
*Debido a que los problemas de salud son frecuentes en una persona mayor, lo mejor es consultar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicio o de rutina física.