Beneficios: Abre la cadera y libera la tensión en la cadera baja. Muy bueno para comenzar.
Como realizarlo: Sentarse en posición sencilla (como muestra la foto). Colocar las manos en las rodillas llevando el pecho hacia adelante, luego hacia un lado, luego llevando hacia atrás la parte baja de la cadera, y llevando el torso hacia el otro lado. Mover la cadera baja en círculos, primero en una dirección y luego hacia el otro lado. Respiración: Inhalar y exhalar por la nariz mientras se está en movimiento. Tiempo: 2 minutos cada lado.
Beneficios: Libera la tensión en la cadera baja. Estimula la elevación de la energía Kundalini a través de la espina. Como realizarlo: Sentarse en posición sencilla (como muestra la foto). Inhalar y doblar la espina hacia adelante mientras se lleva hacia atrás los hombros, luego exhalar y llevar la espina hacia atrás. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados. Se puede cantar mentalmente el mantra SAT (verdad) en la inhalación y NAM (nombre, identidad) en la exhalación. Mantener la cabeza en el mismo nivel, solo la espina se mueve. Respiración: Inhalar y exhalar por la nariz. Tiempo: 2-3 minutos.
Beneficios: Libera la tensión de la mitad de la espalda hacia arriba, mantiene el fluido de la espina en movimiento y estimula la elevación de la energía Kundalini a través de la espina.
Como realizarlo: Sentarse sobre los talones (si siente dolor o tiene alguna herida, se puede utilizar un almohadón debajo de los tobillos o de las rodillas, o de las dos). Inhalar y llevar la espina hacia adelante y los hombros hacia atrás, luego exhalar y llevar la espina hacia atrás.
Los ojos pueden estar abiertos o cerrados.
Se puede cantar mentalmente el mantra SAT (verdad)en la inhalación y NAM (nombre, identidad) en la exhalación. Mantener la cabeza al mismo nivel, solo la espina se mueve. Para finalizar, inhalar aplicando Mula Bhanda o Llave Raíz por varios segundos y luego exhalar.
Respiración:Inhalar y exhalar por la nariz.
Tiempo: 2 a 3 minutos.
Consejos para sentarse en posicion de Roca: Si le es dificil sentarse en los talones coloque un pequeno cojin o esterilla de Yoga enrrollado debajo de los pies/tobillos para que este mas comodo.
