The Secrets of Yoga – Balance de chacras y sus correspondientes órganos

1. Colóquese de pie, separando los pies a la altura de los hombros
2. Agáchese hasta que los muslos estén paralelos al suelo
3. Coloque las palmas de las manos encima de los pies, llevando las manos por dentro de las piernas, desde adentro hacia afuera. Mantenga la espalda derecha y solo levante la cabeza mirando hacia adelante si su centro del corazón es muy flexible.

Mantenga la posición por cinco minutos.

1. Siéntese en los talones y estire los brazos por encima de la cabeza manteniendo las orejas con los codos.
2. Entrecruce los dedos excepto los dedos índices, que apuntan hacia arriba.
3. Cante Sat Nam enfática y constantemente aproximadamente ocho veces cada diez segundos, cantando Sat desde el ombligo y plexo solar y contrayendo el ombligo hacia adentro y arriba, hacia la espina, y Nam relajando el abdomen.
4. Continúe por 5 minutos.
5. Para finalizar, inhale y apriete los músculos firmemente desde los glúteos hacia arriba, pasando los hombros.

1. Recuéstese sobre su espalda llevando las manos hacia el ombligo. La mano izquierda esta más cerca del cuerpo y la mano derecha está sobre la izquierda con dos pulgadas (5 cm) de separación entre el cuerpo y también entre las manos.
2. Rótelas una alrededor de la otra en dirección de las agujas del reloj.
3. Continúe por 3 minutos con respiración larga y profunda

1. Recuéstese en la espalda y extienda sus brazos a 90 grados, por encima de usted.
2. Haga un puño con sus manos, y con gran tensión, lleve los puños hacia el pecho.
3. Relaje y repita dos veces mas.

1. Recuéstese en la espalda con la mano izquierda en el corazón y la mano derecha encima de la izquierda
2. Repita el canto “Hum Dham Hari Har. Hari Har Hum Dham” en susurro. (Dios es mi respiración, mi respiración es Dios).
3. Respire largo y profundo.
4. Repita cinco veces.

1. Siéntese en posición de roca.
2. Coloque sus manos en empuñadura de oso: Una de las palmas de la mano mira en contra al pecho con los dedos hacia abajo, y se coloca la palma de la otra mano mirando el pecho. Junte los dedos.
3. Doble los dedos de ambas manos, haciendo una traba.
4. Los brazos mantienen un constante empuje hacia el corazón.
5. Gire sus manos arriba y abajo como una polea.

Continúe por 11 minutos

1. Siéntese en posición sencilla.
2. Lleve las manos hacia la cara con los dedos presionando la sien. Los dedos están a dos pulgadas (5cm) de la cara.
3. Cierre los ojos y llévelos al tercer ojo, y cree presión.
4. Comience a cantar “Har Wahe Guru, Har Sat Nam”.

Continúe por cinco minutos.

1. Recuéstese en el suelo en posición de pez: Siéntese en los talones, relajando la espalda en el suelo con las manos hacia los lados.
2. Mantenga la posición el mayor tiempo posible (entre 11 y 62 minutos), hasta que alguna parte de su cuerpo comience a dormirse. Entonces relájese sobre su espalda.