Meditación para un corazón calmado
Siéntese en posición sencilla, con un suave jalandhar bandh.
OJOS: Pueden estar cerrados o 1/10 abiertos mirando hacia el frente
MUDRA: Coloque la mano izquierda en el centro del pecho, el centro del corazón. La palma de la mano esta plana en contra del pecho, y los dedos paralelos al suelo, apuntando hacia la derecha. Haga Gyan Mudra con la mano derecha (toque la punta del dedo Júpiter con la punta del dedo gordo). Levante la mano derecha hacia arriba y un lado, como si estuviese cumpliendo una promesa. Las palmas apuntan hacia adelante, y los tres dedos que no están en Gyan Mudra apuntan hacia arriba. El codo esta relajado a un lado con el antebrazo perpendicular al suelo.
RESPIRACION Y VISUALIZACION: Concéntrese en el flujo de la respiración. Regule cada momento de la respiración conscientemente. Inhale despacio y profundo a través de los dos orificios nasales. Luego suspenda la respiración y eleve el pecho. Mantenga lo que más pueda. Luego exhale suave, gradual y completamente. Cuando la exhalo completamente, mantenga esa respiración hacia afuera lo que más pueda
TIEMPO: continúe este ejercicio de respiración larga y profunda por 3-31 minutos.
PARA FINALIZAR: Inhale y exhale fuertemente 3 veces. Relaje.
COMENTARIOS:
El hogar apropiado para la fuerza sutil, prana, son los pulmones y el corazón. La palma de la mano izquierda colocada en el hogar natural de prana, crea calma natural en ese punto. La mano derecha que lo lleva a la acción y al análisis está formando un mudra receptivo y relajado, y colocado en posición de paz. La postura entera induce a la sensación de calma. Técnicamente crea un punto de tranquilidad para prana en el centro del corazón. Emocionalmente, esta meditación ayuda a aclarar la relación que tiene con usted mismo y con los demás. Si está enojado en su trabajo o en una relación personal, siéntese y realice esta meditación por 3 a 15 minutos antes de decidir cómo actuar. Luego actué con su corazón entero. Físicamente, esta meditación fortalece los pulmones y el corazón. Esta meditación es perfecta para principiantes. Abre al conocimiento de la respiración y acondiciona los pulmones. Cuando mantiene la respiración tanto hacia adentro como hacia afuera “lo que más pueda”, no jadee ni se esfuerce cuando permita el movimiento de aire otra vez.
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-En clase pruébela por 3 minutos
-Si tiene más tiempo, realícela por tres periodos de 3 minutos cada uno, descansando un minuto entre cada uno, por un total de 11 minutos.
-Para una práctica más avanzada de concentración y rejuvenecimiento, realice la meditación por 31 minutos.
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