- Siéntese en pose cómoda.
- Haga una llave Venus invertida con los dedos entrelazados desde atrás.
- Mantenga el plexo solar, las palmas hacia arriba, dedos apuntando arriba, y pulgares rectos.
- Los ojos están abiertos a un décimo de su capacidad.
- Cante el Mantra del Gurú Gaitri:
“Gobinday, Mukanday, Udaaray, Apaaray, Hareeng, Kareeng, Nirnaamay, Akaamay”.
Cante tan rápido como pueda hasta que las palabras no se puedan distinguir. - Inicie con 11 minutos y hágalo hasta por 31.
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