Meditación para tranquilizar la mente
Esta meditación tranquilizará la mente dentro de 3 minutos.
- Siéntese en pose cómoda
- Con los codos doblados, suba las manos hasta que se encuentran en frente del cuerpo a nivel del corazón. Los codos deberían estar casi al nivel de las manos. Doble los dedos índices de cada mano hacia la palma de la mano.
- Júntelos para que se presionen en la segunda falange. Los dedos medios están extendidos y se tocan en las puntas. Los demás dedos están recogidos hacia la mano. Los pulgares se tocan en las puntas.
- Mantenga el mudra a unas cuatro pulgadas del cuerpo con los dedos extendidos apuntando hacia fuera del cuerpo.
- Concéntrese en la punta de su nariz. Inhale y mantenga la respiración mientras repite el mantra de su elección 11-21 veces.
- Exhale, contenga la respiración, y repita el mantra una cantidad de veces igual.
Continúe durante 3 minutos.
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