Posiciones Básicas para Sentarse a Meditar

POSICIONES BASICAS PARA SENTARSE A MEDITAR
Puede elegir diferentes posiciones para sentarse. Encontrara información sobre todas ellas aqui: /spanish/Hatha-Yoga/hatha-basic-sitting-poses.html Lo más importante es mantener la espina dorsal recta y estar alerta. Todas las posiciones mencionadas en el enlace de arriba están descritas para satisfacer sus necesidades. Si tiene una herida o carece de flexibilidad en las caderas o rodillas, elija la más apropiada posición sentada para usted. Tenga en cuenta que mantendrá la misma posición por largos periodos de tiempo y lo que puede resultar cómodo ahora quizás sea incomodo en 10 minutos. Algunas personas piensan que necesitan estar en la posición de «Loto Completo» para ser capaz de meditar. La «posición de loto» es una posición simbólica para un yogi, porque esta representa la flor de loto. Sin embargo, no hay necesidad de utilizar la más difícil de las posiciones. De hecho en la «posición de Loto» es mas difícil mantener las llaves, bhandas. La mayoría de las personas que meditan desde hace tiempo utilizan la «posición sencilla». No es recomendable que te tumbes en el suelo en Savasana o posición corporal porque esto hace más difícil mantenerse despierto. La mente pronto vagara de esta manera. Esto explica porque es llamada posición corporal, porque simula a un cuerpo muerto. Puede sentarse contra una pared, pero esto debe ser solo hecho al principio. No es aconsejable que dependa de algo.		La posición de la silla es siempre una buena elección para personas con problemas en las articulaciones. Elija una silla firme para evitar doblar la espina dorsal. Manténga las piernas sin cruzar y la planta de los pies en el suelo.

		Los cojines pueden ser una gran ayuda porque sitúan las caderas altas, aliviando la tensión de las rodillas. Diferentes tipos de Yoga usan diferentes tipos de mantas o cojines. En general, el revestimiento tiene que ser firme. No demasiado rígido pero tampoco demasiado blando.

		Contra menos se mueva más concentración conseguirá. Al comienzo debería empezar con pequeños periodos de tiempo como 3 minutos, 7 minutos, 11 minutos y luego ir subiendo a partir de ahí. No tiene sentido en que se haga daño. La meditación debe permanecer como un acto de placer.

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