Incorrecto
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Correcto
Lo más importante es encontrar la postura sentada más apropiada dependiendo de las condiciones físicas de la persona. Aunque algunos ejercicios pueden ser realizados mejor en una posición que en otra, hay siempre variaciones que pueden hacerse, y desarrollarla desde allí con el tiempo.
Uno de los aspectos más importantes a recodar, no importa la posición que usted escoja, es mantener la columna vertebral recta, no inclinada hacia delante o atrás. Una posición neutra de la espina será lo mejor para permitir que el flujo de energía, llamada Kundalini, pueda llevarse a cabo. Esta posición neutral es la más aconsejable al meditar.
Al principio la mayoría de las personas tiene la sensación como sí una de sus piernas, o ambas, se adormecen, Esto es debido al corte de circulación cuando las piernas se cruzan. Con tiempo el yogui será capaz de pasar períodos más largos de tiempo sin moverse. Si usted es un principiante sólo recuerde el primer precepto de Patanjali, «Ahimsa» que quiere decir no violencia, comenzando con usted. Usted está en este camino para disfrutar el proceso no para agotarse el primer día.
Finalmente, ninguna posición sentada es mejor que otra. Se trata de encontrar la que le acomode mejor a usted. Una vez que encuentre estabilidad en su práctica, usted será capaz de sentarse por períodos de tiempo más prolongados sin moverse, y sin sentir dolor. La estabilidad de su práctica le traerá estabilidad de mente y la estabilidad de mente le traerá estabilidad en la felicidad.
SUKASANA O POSTURA FÁCIL Esta es una de las posturas sentadas más comúnmente usadas. Se realiza sentándose sobre las nalgas cruzando las piernas y manteniendo la espinal dorsal recta. No importa qué pierna usted escoge para poner debajo de la otra.
Es llamada «postura de roca» porque se dice que cuando domine esta postura usted podrá digerir una roca. Se realiza sentándose sobre los talones, presionando los nervios que se encuentran en las nalgas, y manteniendo la espinal dorsal recta.
Es una postura fantástica para hacerse después de comer, o cuando se experimenta dolor de estómago, porque facilita la digestión.
Algunas personas encuentran esta postura más fácil que otras.
SIDDHASANA O POSTURA ROCA Esta maravillosa postura sentada trabaja en el sistema nervioso y dirige la energía sexual. Se realiza doblando la pierna izquierda y colocando el pie en el espacio entre el órgano sexual y el recto, luego se dobla la pierna derecha y se coloca los dedos de los pies sobre la parte posterior de la rodilla. El dedo grande del pie puede verse. ¡Y claro! Mantenga la espina dorsal derecha.
POSTURA DEL LOTO (El Loto Completo)
La mayoría de las personas ha oído hablar de la «postura de loto» por el nombre bonito y el misticismo de la flor de loto, o puede ser por el reto físico. De una forma u otra, la «postura de loto» da una tremenda estabilidad y concentración.
No es aconsejable para personas con lesiones en las rodillas.
Esta es que una de las posturas sentada que se va desarrollando con el tiempo, A cambio de esto, los principiantes pueden empezar practicando «medio loto», o cualquiera de las otras variaciones.
Se realiza sentándose en las nalgas, poniendo cada pie sobre la parte superior del muslo opuesto respectivamente, manteniendo la espina dorsal recta. Es su elección cual pierna va primero..
Esta postura es una variación moderada de la «postura loto completo», Hay dos opciones: flexione una pierna y ponga el pie de ésta en la parte superior del muslo opuesto. La otra pierna está doblada, llevando el talón hacia las nalgas, como en A, o asentada en el talón de la otra pierna, como en B. Y como en todas las posturas sentadas, manteniendo la espina dorsal derecha. No importa qué pierna usted escoge para poner encima del muslo opuesto. Usted puede practicar con ambas.
Esta postura no es aconsejable para las personas con lesiones en las rodillas.
Esta postura es tan buena como cualquier otra, normalmente se usa cuando ninguna de las otras es posible. Puede ser muy confortable! Manténgase alerta y escoja una buena silla para ésta, una silla firme de espaldar derecho para ayudar a que su espina trabaje. Se realiza sentándose en la silla con los pies apoyados sobre el suelo, y la espina dorsal derecha.
Es una muy buena opción para personas con lesiones en las rodillas, o cualquier otra condición física que haga doloroso cualquier otra postura sentada.
Esta puede ser una de las posturas sentada más desafiante, por lo que se aconseja irla desarrollando lentamente. Se realiza sentándose en posición de loto completo, llevando el pie por encima del muslo opuesto tan alto como sea posible, agarrando con la mano derecha el pie derecho, y con la mano izquierda el pie izquierdo.
Presione el dedo grande del pie con los dedos. Esto estimulará la glándula pituitaria. Traiga la barbilla hacia abajo. Esta posición trae el equilibrio glandular, y la concentración profunda.
Para algunas personas toma un largo tiempo, determinación, y esfuerzo el lograr esta postura. Así que �por qué molestarse? Bueno, los beneficios curativos de esta posición son increíbles.
Yo no sé los nombres, pero el profesor compartió esta bonita historia con nosotros, y ahora yo quiero compartirla con usted.
Hay una dama joven, campeona de maratones nacionales, bien renombrada, que se dañó severamente en un accidente de tráfico. Después del accidente ella no pudo caminar de nuevo. Se movilizaba con la ayuda de sus seres queridos en una silla de ruedas. Ella fue a visitar a Yogui Bhajan y le pidió una manera de curarse. Yogui Bhajan no le aconsejó nada, por el contrario le dijo que en ese momento no había nada que él pudiera hacer. Ella salió y continuó los siguientes años buscando tratamientos que pudieran ayudarla a recobrar la movilidad de las piernas, doctor tras doctor y tratamiento tras tratamiento. Los años pasaron y no hubo señal de recuperación.
Imagine el dolor y la frustración para alguien cuya pasión era correr, tener que hacer su vida sin ello. Después de unos años, y ya muy desesperada, volvió a visitar a Yogui Bhajan. Esta vez Yogui Bhajan le dio un tratamiento para curarse «Loto Atado Kriya», el cual es la postura de loto atado sentada, y la frene sobre el suelo, o tan cerca sea posible. Verifique la sección de Kriyas como «Loto Atado Kriya». (creo que era 62 min).
Ella no era capaz de caminar, pararse por si misma, o sentarse sola, así que con la ayuda de otra persona, un sinnúmero de lágrimas y mucha determinación, ella pudo lograr esta postura, primero pudo doblar una pierna, tiempo después la otra, etc. Con el pasar de los años, la ayuda de sus amigos y su familia, el uso de soportes, mucha determinación y coraje el día en que ella pudo caminar nuevamente llegó. Claro, yo estoy haciendo la historia corta.
Entonces ella visitó nuevamente a Yogui Bhajan, y le preguntó por qué él no le dio este Kriya antes, la primera vez que ella vino a verle, habría ahorrado mucho dinero y tiempo en tratamientos inútiles, y él dijo que era porque ella no estaba lo suficientemente desesperada cómo para probar este kriya.
“Gran diferencia es hacer lo mejor que se puede, en vez de hacer lo que sea necesaria hacer” Indra K
En una ocasión, yo personalmente asistí a una clase de tres horas para lograr esta postura, con todas las posturas previas para abrir las caderas y las rodillas, etc. La parte más hermosa fue aprender la mantra que va con ésta. La que Yogui Bhajan enseñó, tiene como nombre “ Re
Man Eh Bidh Jog Kamao ” y lo encontrará en la sección de mantra.. Hay diferentes versiones de ésta.. Una buena, en mi opinión, es la del Snatam kaur Khalsa.
INCLINACION DE TREINTA GRADOS Esta postura sentada crea algo de presión en el tercer ojo y en la cuarta vértebra lumbar. Se realiza sentándose sobre las nalgas en la postura fácil, o la postura de loto completo. Los ojos permanecen semiabiertos para la meditación. Apóyese 30 grados hacia atrás, diferente de la caída hacia atrás, manteniendo la espina dorsal derecha.
Buena para problemas con los dientes, lengua, o mandíbula, también para dolor de garganta. Cuando se simula el sonido de un León mira las tres bhandas y mejora la vista.
Cómo hacerlo: Doble las rodillas, con los pies rectos, los talones tocando el ano, las manos en el regazo, o en las rodillas. Proyecte su lengua hacia afuera.
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