Desgastes Durante la Clase

Desgastes Durante la Clase

• Llegar al menos 10 minutos antes de la clase.Siempre es bueno para inscribir su nombre en la lista, cambiarse de ropa, alquilar o comprar cualquier cosa que pueda necesitar, hablar con el profesor acerca de las dudas que pueda tener y también para elegir un lugar en el salón de clases. Recuerde evitar colocar la esterilla de Yoga justo debajo de las rejillas de ventilación!
• Las prendas de vestir deben ser de lycra o algún material elástico.
• Una botella de agua. Con el calor aumenta la transpiración. Beber agua durante la clase le ayudará a mantener los niveles de fluidos en el cuerpo.
• Toalla. La mayoría de estudios de Bikram Yoga le proporcionarán una o dos toallas por un pago mínimo. La mayoría de las personas llevan las suyas propias. Una toalla grande para cubrir la esterilla de Yoga, y otra toalla pequeña para lo demás.
• Yoga Mat. Si usted no tiene una esterilla de Yoga el estudio de Yoga probablemente le pueda alquilar una.
• Ropa para cambiarse después de las clases. Es muy probable que después de la clase su ropa esté mojada. También lleve los artículos de aseo que desee utilizar después de la clase, como por ejemplo cepillo de cabello, toallitas limpiadoras, etc. Si es la primera vez que va a ese estudio de Yoga pregunte si tienen duchas, algunos estudios tienen, otros no. Es maravilloso poder ducharse después de una clase de Bikram Yoga.

Bikram Yoga Lista de Contenidos

• ¿Qué es Bikram Yoga?
• Beneficios de Bikram Yoga
• Algunos Consejos
• Posiciones de Bikram Yoga
• Poses Permanentes (Nota: Todas las poses se repiten dos veces)
  • Deep Permanente de la Postura de respiración
  • Postura media luna a los pies y las manos – Ardha-Chandrasana y Pada-Hastasana
  • Postura Difícil – Utkatasana
  • Postura del Águila – Garurasana
  • Postura Permanente Cabeza hacia la rodilla – Dandayamana-Janushirasana
  • Postura Permanente Forzando Inclinación – Dandayamana-Dhanurasana
  • Postura de Vara Equilibrada – Tuladandasana
  • Postura Permanente Forzando a Separar las Piernas – Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
  • Postura Triangulo – Trikanasana
  • Postura Separando Pierna de Apoyo Hacia la Rodilla – Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
  • Postura Árbol – Tadasana
  • Postura Dedo de pie – Padangustasana
• En el Piso
  
  • Cuerpo Muerto – Savasana
  • Postura Removiendo el Viento
  • Sentado-Parado – Pavanamuktasana
  • Postura Cobra – Bhujangasana
  • Postura Langosta – Salabhasana
  • Postura Langosta Completa – Poorna-Salabhasana
  • Postura Inclinada – Dhanurasana
  • Postura Arreglando Firmeza – Supta-Vajrasana
  • Postura Media Tortuga – Ardha-Kurmasana
  • Postura del Camello – Ustrasana
  • Postura del Conejo – Sasangasana
• Posturas Sentado y de Pie
  
  • Postura Cabeza a la Rodilla – Janushirasana with Paschimotthanasana
  • Postura Columna Doblada – Ardha-Matsyendrasana
• Respirando – Kapalbhati in Vajrasana
  
  • Postura Soplado en Firme
• Relajación
  • Postura del Muerto – Savasana
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