La respiración es una de las cosas más importantes que hay en el Yoga. La respiración regula su estado de ánimo, sus emociones, su concentración, etc.
La respiración afecta nuestro estado emocional, la concentración, el nivel de estrés y los patrones del sueño. Aprender a respirar de la manera correcta nos ayudará a estar más saludable, más tranquilo y capaz de manejar situaciones más estresantes de la vida , Pues incluso te hace sentir mejor! ! ! La respiración afecta nuestro estado emocional, la concentración, el nivel de estrés y los patrones del sueño. Aprender a respirar de la manera correcta nos ayudará estar más saludable, más tranquilo y capaz de manejar situaciones de la vida más estresante. Pues incluso te hace sentir mejor ! ! !
La forma correcta de respiración es empujar el abdomen hacia fuera mientras inhala, y vuelva a exalar.
LA MANERA CORRECTA DE RESPIRAR
El diafragma es la membrana que separa los pulmones del estómago. Cuando respiramos nuestros pulmones se llenan de aire el diafragma empuja hacia abajo el abdomen lo que hace que salgan a la luz. En la exhalación el abdomen vuelve inconscientemente ya que no tiene ningún otro camino por recorrer.
Para estar seguro de respirar correctamente; Usted debe dividir la respiración en tres partes; Abdomen inferior, abdomen del medio , y el pecho.
Con la inhalación en primer lugar se llena de aire la parte inferior del abdomen, entonces tambien el centro del abdomen y el pecho. Cuando exala, el aire del el pecho sale primero, y luego el aire en del medio del abdomen, y por último el aire en la parte inferior del abdomen. Empujando Físicamente el abdomen en el momento de la inhalación y cuando exale, aunque cuando se hace correctamente, no es necesario empujar el abdomen pues se hace sin esfuerzo. No tiene ningún otro camino que recorrer, pero exala.
Se trata de la misma manera de cuando se llena un vaso de agua (inhalación). La primera cosa que se llene es el fondo del vaso (abdomen inferior), entonces la parte central del cristal (el abdomen medio), y el último que será la parte superior del cristal (pecho). Cuando se toma agua del vaso (exhalando). Primero beber el agua en la parte superior (pecho), y en segundo lugar, la parte central del cristal (el abdomen medio), y por último el agua en la parte inferior (abdomen inferior).
Para la mayoría de la población, debido a presiones de la sociedad, es exactamente la manera opuesta. Los estudios muestran que alrededor del 40% de las personas respiran correctamente. La respiración de esta manera, durante largos períodos de tiempo desarrolla en el futuro diferentes tipos de enfermedades.
Obligando a respirar el abdomen conscientemente en la inhalación por tres veces se eleva naturalmente el cuerpo.
El cerebro sigue la respiración. Si usted es capaz de respirar de 1 a 4 veces por minuto, es decir usted experimentará lo que se llama el estado meditativo Inhalar y exhalar su uso no es acerca de la postura de la respiración o reducir el aliento largo y profundo Muy lentamente, con la plena capacidad de los pulmones y exhalando completamente.
La mejor forma de hacerlo hasta que se construya poco a poco. Los pulmones comienzan a ampliar la capacidad, y como consecuencia su mente esta mas tranquil, mayor equilibrio, pueden concentrarse mejor y tomar mejores decisiones.
La magia comienza con el maestro de la exhalación. Parece ser que durante la inhalación, la mente es más tranquila y uno puede contener la respiración por más tiempo sin luchas, pero durante la exhalación es natural de instar a expulsar el aliento a inhalar de nuevo cuanto antes mejor. Cuando esta tendencia es natural a calmarse, y la persona es capaz de mantener la paz en sí, la persona puede acceder a los estados de consciencia.
Un maestro yogui debe a la capacidad de encontrar en la respiración y afuera. Encontrando la respiracion que siempre parece más fácil que mantener el aliento.
La razón de esto se debe a que el cerebro va a reaccionar cuando el dióxido de carbono el CO2, y los niveles son altos y no reacciona cuando los niveles de oxígeno O2 son altos o bajos.
Sobre la base de este hecho, podrá encontrar en el aliento por períodos más largos de tiempo, adoptadas por varios inhalaciones o exhalaciones. Soplar un poco de aire fuera, o en la voluntad de crear un cambio en los niveles de las emisiones de dióxido de carbono, CO2.
La manera correcta de mantener el aliento es la relajación de los músculos del diafragma, costillas, y en el abdomen y la suspensión de la respiración.
Para retener la repiracion en:
Respire relajando la parte inferior del abdomen primero, luego el medio abdomen, y finalmente el pecho. Sostenga el aliento de salida y llevelo a la barbilla, sin crear tensión en el cuello o hombros.
Para coger el aliento afuera
Exhale, liberando el aire en el pecho primero, y luego la mitad del abdomen y por último, la parte inferior del abdomen. Sostenga la respiración. Levante el pecho. Tire la mejia relajado.
Permanezca el tiempo que sea cómodo, si se siente mareado deje de hacerlo inmediatamente! Esto puede lograrse con el tiempo paciencia.
Beneficios
Ampliación de la capacidad de los pulmones.
Ayuda a tratar de estar mejor en situaciones de estrés.
Acumula más eficiencia.
Al parecer, los dos orificios nasales siempre trabajan mientras respiración pasa a través de la nariz. Pero siempre hay uno más predominante que el otro y cada 2 � horas interrumpen inconscientemente a la otra.
La ciencia de la nariz se llama Swara Yoga. Se enseña cuando un orificio es predominante y el lado opuesto del cerebro es dominante.
El orificio derecho esta directamente relacionado con la simpatíca parte del cerebro conocida como el mecanismo de «lucha y fuga» . En el otro lado, el orificio izquierdo esta directamente relacionado con la parasimpática parte del cerebro, el mecanismo del «descanso y la reparación» .
De acuerdo a esto, el orificio derecho por donde se respira hará tocar la parte más enérgica del estado de ánimo, y la respiración a través del orificio nasal izquierdo lo hará relajar y calmar.
En el modo de vida actual hay una tendencia a utilizar más el mecanismo de «lucha y fuga» . Este desequilibrio de nuestro estado de ánimo crea más estrés, y la reducción de nuestras defensas inmunológicas.
Afortunadamente, existen diferentes conjuntos básicos de la respiración, Pranayamas, que le ayudará a recuperar el equilibrio de nuevo, e incluso permitirá al yogui aprovechar elevados estados de ser.
Debería ser capaz de cambiar las fosas nasales mediante la concentración en ella. La parte izquierda esta directamente relacionado con calma, y el orificio nasal derecho con la energía. Por lo tanto, si no puede dormir por las noches se sienten acostarse en el lado derecho, y con la almohada aplicar ligera presión en el orificio derecho, y respira a través de la izquierda. .
Yogi Bhajan utilizada para enseñar nosotros cuando tenga un argumento que quiere ganar, de ser prudente y esperar 2 � hs. Luego traer el tema de nuevo. Todo el estado mental ha sido alterando a la otra parte.
ORIFICIO ALTERNO PARA RESPIRAR
La respiración a través del orificio nasal izquierdo es tranquilizador, y la respiración a través del orificios nasal derecho tiene un efecto energizante. Para obtener más información sobre la forma en la que lanariz trabaja (muy interesante) Haga clic aquí.
�Cómo se debe proceder?
- Siéntate en una postura fácil , o postura roca. Mantenga la columna vertebral recta, y los hombros hacia abajo Como un yogui.
- Inhale a través del orificio izquierdo. Cierre el orificio izquierdo y exhalae a través de la a parte derecha.
- Inhale a través del orificio izquierdo. Cierre el orificio izquierdo y exhalae a través de la a parte derecha.
- Inhale a través del orificio derecho (siempre inhalar a través de los orificios nasales que tiene exhalado). Cerrar con el pulgar derecho y Exhale a través del orificio nasal izquierdo. Inhale a través de los orificio nasal izquierdo y continue por 2 o 3 minutos como Mínimo. Repita el mismo inicio en la parte izquierda.
Beneficios
- Balance en ambos hemisferios del cerebro.
- Trae la eficacia y la calma.
- Altera los estados mentales.
- Excelente para tener una conversación o reunión importante que lo vuelve nervioso.
- Como una buena práctica diaria cuando experimentan ansiedad.
Continuar con la conciencia de las técnicas de los diferentes tipos de Pranayama
Hatha Yoga Lista de Contenidos
- Premisas Básicas
- Beneficios
- Bandhas
- Mudras
- Respirando
- Posiciones de Pie
- Posturas Equilibrado
- Hacia Atras Inclinado Posturas
- Posturas de Giro
- Posiciones Básicas Sentado
- Ejercicios Abdomino-pelvico
- Posturas con Inlinación Hacia Adelante
- Posturas Invertidas
- Meditación
- Relajación
- Hatha Yoga Rutinas