Ashtanga – Dandasana

DANDASANA

1. INHALE Entrada en la sesión de perro hacia adelante
2. EXHALE Coloca el mentón hacia el pecho. Brazos al costado. Palmas de las manos en el suelo. Pecho abierto. Piernas rectas. Pies flexibles.PERMANECE AQUÍ DURANTE 5 LARGAS Y PROFUNDAS RESPIRACIONES.
3. INHALE Llevar los brazos arriba hasta pasar a Paschimottanasana.

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Se trata de una posición activa. Todas las diferentes fuerzas de tracción están ocurriendo al mismo tiempo, como alargar la columna vertebral, alargando las piernas, flexionando los pies.
la llave del mentón también participa, con los demás Bhandas.
Si el Asana se vuelve muy intenso modificar la flexión de la rodilla, como en B, y C.

Ananda Yoga Tabla de Contenidos

• What is Ashtanga Yoga?
• Pattabhi Jois
• Los ocho pasos o preceptos
• Ashtanga yoga mantra
• Respiración Ujjayi
• Bloquearse / Bhandas
• Drishti / Gaze
• Vinyasa
• Surya Namaskara / Sun Salutation
  • Surya Namaskara A / Sun Salutation A (5 times)
  • Surya Namaskara B / Sun Salutation B (5 times)
• Standing poses
  • Padangusthasana
  • Padahastasana
  • Utthita Trikonasana
  • Parivritta Trikonasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Parivritta Parsvakonasana
  • Prasarita Padottanasana A
  • Prasarita Padottanasana B
  • Prasarita Padottanasana C
  • Prasarita Padottanasana D
  • Parsvottanasana
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