Indra Kaur

Ashtanga – Marichyasana C
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Ashtanga – Marichyasana C

MARICHYASANA C

  1. EXHALA. Dobla la pierna derecha. Envuelve el brazo izquierdo alrededor de la rodilla derecha. Agarrate las manos en la espalda. La pierna izquierda esta estirada hacia delante y tiene el pie en flex, como en C, o agarra la rodilla derecha con la mano izquierda y coloca la mano derecha en el suelo o tan atrás como te sea posible, como en C2.
  2. INHALA. Sube la mirada por encima del hombro derecho manteniendo la posición. Alargando la espalda.
  3. EXHALA. Ve a la opción mas apropiada. MANTENTE AHÍ POR 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS.
  4. INHALA. Mira por encima del hombro derecho manteniendo la posición. Columna alargada.
  5. EXHALA. Suelta la pierna. VINYASA.

-Repite todos los pasos en el lado izquierdo-
-VINYASA-

COMENTARIOS

Lleva el talón de la pierna que estas doblando tan cerca de los glúteos como puedas. Crea espacio entre tu torso y el muslo para llevar hacia delante la espalda con el peso de tu cuerpo, por lo que podrás doblar tu cuerpo. Usa la fuerza de los brazos y de los omoplatos para colocar la axila y el brazo alrededor de la rodilla doblada. Mantén la pierna izquierda estirada con el pie en flex.

Marichyasana C

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