Ashtanga – Marichyasana D

MARICHYASANA D

1. EXHALA. Coloca la pierna izquierda en medio loto sobre el muslo derecho. Dobla la pierna derecha. Envuelve el brazo izquierdo alrededor de la rodilla derecha. Agarra las manos en la espalda, como en D, o suelta el medio loto, como en D1, o repite Marichyasana C1.
2. INHALA. Mira por encima del hombro derecho manteniendo la postura. Alargando la espalda.
3. EXHALA. Ve a la opción mas apropiada. MANTENTE AHÍ POR 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS.
4. INHALA. Mira por encima del hombro derecho. Alargando la espalda.
5. EXHALA. Suelta la pierna. VINYASA.

-Repite todos los pasos en el lado izquierdo-
-VINYASA-

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Elige la opción adecuada a tu nivel. Siempre puedes repetir la Asana anterior, Marichyasana C.

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• Pattabhi Jois
• Los ocho pasos o preceptos
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• Respiración Ujjayi
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