Ashtanga – Trianga Mukhalikapada Paschimottanasana

TRIANGA MUKHALIKAPADA PASCHIMOTTANASANA

1. EXHALA. Dobla la rodilla derecha y coloca el talón debajo de la cadera derecha. La pierna izquierda esta estirada. Agarra con ambas manos la parte de fuera del pie izquierdo, como en A, o coloca un cojín debajo de tus nalgas, como en B.
2. INHALA. Mira hacia la mitad del horizonte manteniendo la inclinación. Alargando la columna.
3. EXHALA. Dobla hacia delante. MANTENTE AHÍ POR 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS.
4. INHALA. Mira a la mitad del horizonte. Alargando la columna.
5. EXHALA. Suelta las piernas. VINYASA

-Repite todos los pasos en el lado izquierdo-
-VINYASA-

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Elige la opción mas adecuada para ti. Se consciente de tus rodillas. Dóblate hacia delante encima de tu lado izquierdo para evitar estar muy fuera de el, con la ayuda de tus brazos y hombros.

Ananda Yoga Tabla de Contenidos

• What is Ashtanga Yoga?
• Pattabhi Jois
• Los ocho pasos o preceptos
• Ashtanga yoga mantra
• Respiración Ujjayi
• Bloquearse / Bhandas
• Drishti / Gaze
• Vinyasa
• Surya Namaskara / Sun Salutation
  • Surya Namaskara A / Sun Salutation A (5 times)
  • Surya Namaskara B / Sun Salutation B (5 times)
• Standing poses
  • Padangusthasana
  • Padahastasana
  • Utthita Trikonasana
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  • Parivritta Parsvakonasana
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