Indra Kaur

Ashtanga – Marichyasana A
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Ashtanga – Marichyasana A

MARICHYASANA A a

  1. EXHALA. Dobla la rodilla derecha y lleva el talón hacia las nalgas. Levanta el brazo derecho y colócalo alrededor de la rodilla derecha doblada por la parte de fuera y agarra la mano o la muñeca izquierda. La pierna izquierda esta estirada con el pie en flex, como en A, o coloca los brazos a cada lado con las manos en el suelo manteniendo la axila enfrente de la rodilla, como en A1, o ayúdate de un accesorio, como en A3.
  2. INHALA. Mira a la mitad del horizonte manteniendo la posición. Alarga la espalda.
  3. EXHALA. Dobla hacia delante. MANTENTE AHÍ POR 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS.
  4. INHALA. Mira a la mitad del horizonte. Alarga la espalda.
  5. EXHALA. Relaja la pierna. VINYASA

-Repite todos los pasos en el lado izquierdo-
-VINYASA-

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Coloca el talón tan cerca de las nalgas como puedas. Trata de poner la axila alrededor de la pierna doblada. Siempre el brazo que va alrededor es el que agarra! Mirada fija a los dedos del pie.

Marichyasana A

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