Ashtanga – Marichyasana B

MARICHYASANA B

1. EXHALA. Lleva el pie izquierdo a medio loto sobre el muslo derecho. Dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho plano en el suelo, llevando el talón tan cerca de tus nalgas como puedas. El brazo derecho alto alrededor de la pierna doblada, la derecha, agarrando la mano o la muñeca izquierda, como en B, o liberando el medio loto y doblando la pierna izquierda en el suelo, como en B2.
2. INHALA. Eleva la mirada a la mitad del horizonte manteniendo la posición. Alarga la columna.
3. EXHALA. Dóblate hacia delante. MANTENTE AHÍ POR 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS.
4. INHALA. Mira a la mitad hacia el horizonte. Alarga la espalda.
5. EXHALA. Suelta la pierna. VINYASA

-Repite todos los pasos en el lado izquierdo-
-VINYASA-

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Se consciente de tus rodillas. Asegúrate de elegir la opción adecuada para ti. Ten paciencia!

Ananda Yoga Tabla de Contenidos

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• Pattabhi Jois
• Los ocho pasos o preceptos
• Ashtanga yoga mantra
• Respiración Ujjayi
• Bloquearse / Bhandas
• Drishti / Gaze
• Vinyasa
• Surya Namaskara / Sun Salutation
  • Surya Namaskara A / Sun Salutation A (5 times)
  • Surya Namaskara B / Sun Salutation B (5 times)
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