Ashtanga – Navasana

NAVASANA

1. INHALA. Eleva el torso y las piernas (estiradas) formando un ángulo de 60 grados. Formando la letra V con las piernas y el torso. Los brazos con las piernas, codos estirados. Las palmas hacia las piernas. La mirada fija a los pies, como en A, o dobla las rodillas, como en B. MANTENTE AHÍ POR 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS.
2. EXHALA. Coloca las manos a los lados en el suelo.
3. INHALA. Vuelve a subir por 1 o 2 seg.
4. EXHALA. Repite #1 cuatro veces (5 veces en total).

-VINYASA-
(Prepárate para iniciar la siguiente asana desde Perro Mirando Hacia Abajo)

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Hay tendencia a cargarse en la parte inferior de la espalda. Esto puede ser corregido usando las Bhandas y los músculos abdominales. Si cinco veces es demasiado puedes hacer menos y empezar a trabajarlo a partir de ahí­.

Ananda Yoga Tabla de Contenidos

• What is Ashtanga Yoga?
• Pattabhi Jois
• Los ocho pasos o preceptos
• Ashtanga yoga mantra
• Respiración Ujjayi
• Bloquearse / Bhandas
• Drishti / Gaze
• Vinyasa
• Surya Namaskara / Sun Salutation
  • Surya Namaskara A / Sun Salutation A (5 times)
  • Surya Namaskara B / Sun Salutation B (5 times)
• Standing poses
  • Padangusthasana
  • Padahastasana
  • Utthita Trikonasana
  • Parivritta Trikonasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Parivritta Parsvakonasana
  • Prasarita Padottanasana A
  • Prasarita Padottanasana B
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