Ashtanga – Paschimottanasana B

PASCHIMOTTANASANA B

1. EXHALE. Agarre los lados de sus pies, como en la B, o permanesca en la anterior posición, Paschimottanasana A, si es demasiada intensa, o utilice una propiedad, como en B1.
2. INHALE. Mire hasta la mitad del horizonte manteniendo el agarre. Alargue la columna vertebral.
3. EXHALE. Arrodíllese hacia adelante en cualquiera de las opciones anteriores. PERMANESCA AQUÍ DURANTE 5 LARGAS Y PROFUNDAS RESPIRACIONES
4. INHALE. Mire hasta la mitad del horizonte. Alargue la columna vertebral para pasar a Paschimottanasana C.

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Este Asana le da una atracción más intenso agarrándose al lados de los pies, porque mientras se trabaja el estiramiento de los tendones comprometen el cuadriceps. Es mejor mantener los codos rectos, en lugar de doblar en el suelo para mantener este Asana activo.

Ananda Yoga Tabla de Contenidos

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• Pattabhi Jois
• Los ocho pasos o preceptos
• Ashtanga yoga mantra
• Respiración Ujjayi
• Bloquearse / Bhandas
• Drishti / Gaze
• Vinyasa
• Surya Namaskara / Sun Salutation
  • Surya Namaskara A / Sun Salutation A (5 times)
  • Surya Namaskara B / Sun Salutation B (5 times)
• Standing poses
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