- EXHALA. Sentada encima del pie derecho con los dedos de los pies señalando hacia la izquierda. La pierna izquierda esta estirada hacia delante. Los dedos del pie flexionados. Agarra los lados del pie izquierdo con las manos y mira hacia delante, como en B, o repite el anterior Janu Sirsasana A, o coloca las manos en la pierna lo mas lejos que puedas, como en B1.
- INHALA. Mira a la mitad del horizonte, manteniendo la altura. Alarga la columna.
- EXHALA. Dobla hacia delante. MANTENTE AHÍ POR 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS.
- INHALA. Mira a la mitad del horizonte. Alargando la columna.
- EXHALA. Suelta la pierna. VINYASA
-Repite todos los pasos en el lado izquierdo-
-VINYASA-
COMENTARIOS
El pie esta situado en el músculo perineal, detrás de los genitales y enfrente del ano. No debe resultar doloroso. El objetivo es estimular Mula Bhanda. Si te produce dolor en ese lugar coloca un cojín debajo de las nalgas, o repite Janu Sirsasana A.
Dóblate hacia delante encima de la pierna izquierda con la fuerza de los brazos y los hombros. Puedes abrir la rodilla mas que un ángulo de 90 grados tanto como puedas cuadrar tus caderas y doblarte hacia delante encima de la pierna izquierda. Mira a los dedos de los pies.
Ananda Yoga Tabla de Contenidos
- What is Ashtanga Yoga?
- Pattabhi Jois
- Los ocho pasos o preceptos
- Ashtanga yoga mantra
- Respiración Ujjayi
- Bloquearse / Bhandas
- Drishti / Gaze
- Vinyasa
- Surya Namaskara / Sun Salutation
- Standing poses
- Padangusthasana
- Padahastasana
- Utthita Trikonasana
- Parivritta Trikonasana
- Utthita Parsvakonasana
- Parivritta Parsvakonasana
- Prasarita Padottanasana A
- Prasarita Padottanasana B
- Prasarita Padottanasana C
- Prasarita Padottanasana D
- Parsvottanasana
- Utthita Hasta Padangusthasana A
- Utthita Hasta Padangusthasana B
- Utthita Hasta Padangusthasana C
- Utthita Hasta Padangusthasana D
- Ardha Baddha Padmottanasana
- Utkatasana
- Virabhadrasana A
- Virabhadrasana B
- Primary Series
- Dandasana
- Paschimottanasana A
- Paschimottanasana B
- Paschimottanasana C
- Purvottanasana
- Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
- Trianga Mukhaikapada paschimottanasana
- Janu Sirsasana A
- Janu Sirsasana B
- Janu Sirsasana C
- Marichyasana A
- Marichyasana B
- Marichyasana C
- Marichyasana D
- Navasana (5 times)
- Bhujapidasana
- Kurmasana
- Supta Kurmasana
- Garbha Pindasana
- Kukktasana
- Baddha Konasana A
- Baddha Konasana B
- Upavishta Konasana A
- Upavishta Konasana B
- Supta Konasana
- Supta Padangusthasana A
- Supta Padangusthasana B
- Supta Padangusthasana C
- Ubhaya Padangusthasana
- Urdhva Mukha Paschimottanasana
- Setu Bandhasana
- Intermediate Series
- Finishing Series
- Poster To Go