Indra Kaur

Ashtanga – Padangusthasan
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Ashtanga – Padangusthasan

PADANGUSTHASAN

  1. SAMASTHITI
  2. INHALA. Separa los pies a la misma distancia de tus caderas.
  3. EXHALA. Lleva las manos a las caderas.
  4. INHALA. Mira hacia arriba. Estírate.
  5. EXHALA. Dóblate hacia delante y agarra el dedo gordo de cada pie con los dedos índice, el del medio y el pulgar como en A. O coloca tus manos en la parte de atrás de tus piernas, como en B, o dobla tus rodillas y coloca tus manos en los tobillos, como en C.
  6. INHALA. Sube el torso a la mitad. Estirando tu espalda. Mira hacia adelante.
  7. EXHALA. Dobla el torso hacia abajo. Primero el pecho luego el abdomen y la frente o barbilla hacia tus piernas. Mantente en esta posición por 5 respiraciones largas y profundas.
  8. INHALA. Estira la columna y entra en la siguiente asana Padahastasana o lleva el torso hacia arriba en SAMASTHITI.

COMENTARIOS

Una vez que tu agarras los dedos de tus pies es muy importante que estires tu columna, tanto como si la fueras a doblar hacia atrás para hacer el puente. Entonces trata de colocar tu abdomen en tus muslos, pecho, barbilla o frente, en este orden conseguirás la máxima prolongación de la parte de atrás de las piernas. Relaja los hombros.

Padangusthasan A
Posicion A
Padangusthasan B
Posicion B
Padangusthasan C
Posicion C

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