Indra Kaur

Ashtanga – Ardha Baddha Padmottanasana
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Ashtanga – Ardha Baddha Padmottanasana

ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA

  1. INHALE. Traiga la rodilla derecha hacia el pecho. EXHALE.
  2. EXHALE. Coloque el pie derecho en la parte superior de la cadera izquierda. Enderece su brazo derecho detrás de su espalda. Sujete el pie derecho, como en la A, o agarrar el codo derecho, como en la B, o haz la pose de árbol, como en C.
  3. INHALE. Coloca el brazo izquierdo arriba.

Si puedes llegar agarrar el pie desde atrás de la espalda continua con los siguientes pasos, en caso contrario, QUEDATE AQUÍ O HAZ 5 LARGAS Y PROFUNDAS RESPIRACIONES.

  1. EXHALE. Arrodállate hacia adelante. Coloca una mano al suelo, por el lado exterior de la pierna izquierda..
  2. INHALE. Mira hasta la mitad . Alarga la columna vertebral..
  3. EXHALE. Arrodállate de frente
    PERMANECE AQUÍ DURANTE 5 LARGOS Y PROFUNDAS RESPIRACIONES
  1. INHALE. Mira hasta la mitad
  2. EXHALE. Permanezca en la misma postura.
  3. INHALE. Todo el camino hacia arriba con el brazo izquierdo también.

Repita los mismos pasos en el lado izquierdo

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Si es muy extremo permanecer en la pose de árbol, agarrar el codo. Sea sensible con las rodillas. Puede crear esta Asana con el tiempo.

Ardha Baddha PadmottanasanaFoto A
Ardha Baddha PadmottanasanaFoto B
Ardha Baddha PadmottanasanaFoto C

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